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总感觉饿是怎么回事-原来是这样

2021-10-27 05:25:04中医理疗38

我们一天吃三顿饭。如果我们少吃一顿饭,我们就会感到饿。但如果总是有饥饿,那可能是疾病的症状,比如假饥饿,所以我们必须分析它是如何引起的。

总感觉饿是怎么回事-原来是这样-第1张

1.吃错了食物

假饥饿症状:我想吃甜食或刚吃完就“饿”了。

理由:食物可能单一,缺乏“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,导致餐后血糖下降。

建议:最好吃一些健康的零食,比如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱。

注意事项:饮食要清淡适度,不要盲目充饥、大鱼大肉,否则容易造成食物堆积或肠胃不适。

总感觉饿是怎么回事-原来是这样-第2张

2.缺水

假性饥饿的症状:身体缺水常常混淆饥渴。大多数时候,人们感到饥饿,但很可能是因为体内缺水。

建议:想吃东西时,先喝一杯水,等10-15分钟,这样就可以判断自己是渴了还是真的饿了。

总感觉饿是怎么回事-原来是这样-第3张

3.睡眠不足

假性饥饿的症状:睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱,导致身体饥饿。如果连续两晚睡眠不足4小时,体内负责饥饿的激素会增加近一倍,而调节体内脂肪含量和食欲的激素则会相对减少。这两种激素的增减会明显增加饥饿感,使人麻木到饱足,它所吃的食物会远远超过身体正常运转所需。

建议:平时注意保证充足睡眠。如果你一定要熬夜,熬夜后感到饥饿的人应该注意。不要马上饿。你应该等15-20分钟,这样你就可以判断你是否真的饿了。

4.运动后

假饥饿症状:很多人运动后感觉很累,却误把疲劳和饥饿混为一谈,然后去吃大餐。其实,人的食欲控制“饥饿激素”的分泌与运动本身并没有很直接的联系。

建议:运动后的疲劳只需要补充一些特定的营养素,如鸡肉或其他瘦肉精。这种蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的能量。此外,可以选择糙米或其他全麦谷物。运动后,正确选择饮食会使身体能量恢复更快,与饥饿抗争的时间更长。

5.心情不好

假饥饿症状:恐惧、焦虑、压力、孤独等负面情绪会干扰和扰乱控制食欲的复杂神经系统,最终导致食欲异常和假饥饿。因此,很多人习惯在心情不好的时候吃东西,以此来缓解情绪。

建议:当你心情不好的时候,试着散步、写日记、听音乐、打电话给朋友、嚼薄荷糖、看书、去图书馆或博物馆。这些积极的东西可能是“安全的地方”,帮助你远离虚假饥饿的诱惑。

6.社交饮酒

假性饥饿的症状:社交、工作交流,往往不可避免地要喝这个环节,但有人会发现,即使自己不怎么喝酒,也没有吐出任何食物,但喝了之后,很快就会感到被饥饿召唤。

理由:这也是一种虚假的饥饿感,因为葡萄酒中含有一定量的二氧化碳,除了身体的一部分通过呼吸等方式外,其他部分也会在短时间内通过尿液、汗液等方式排出,当这些东西被迅速消化时,人会感到非常饥饿。

建议:先吃后喝;为了避免第二天暴饮暴食,如果前一天晚上喝了很多酒,一定要尽量多喝水,补充身体消耗的水分。最好喝些醒酒汤,唤醒肠胃,以保证肠胃的正常运转。

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