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仰卧起坐会引起腰肌劳损吗,5个方面多注意

2021-10-19 04:08:15中医理疗218

腰肌劳损是由于长期固定不平衡运动引起的,这会给很多患者朋友带来无尽的痛苦,所以我们建议患者多注意休息,同时结合运动,相信病情会有所好转。

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患者常有背痛或胀痛,休息时缓解,疲劳后加重;适当的运动或改变体位可以减轻疼痛。一旦运动过度,就会加重;而黎明常常被痛苦唤醒,无法入睡。大多数患者的腰形和活动度与普通人相同,没有腰肌痉挛和压痛。有时他们用拳击打腰部感到舒服。少数患者腰部活动和压痛点轻微受限。压痛部位多位于骶棘肌、髂后嵴后骶棘肌插入点或腰椎横突。另外,X线片显示部分患者有骨质增生,或脊柱侧凸、后凸等。所以建议不要做仰卧起坐。

病因如下

1.长期弯曲工作或工作姿势不佳,腰肌长时间处于拉伸状态,形成累积性劳损;

2.急性腰肌损伤治疗不及时或不当,损伤组织未完全修复,导致慢性腰痛;

3.腰椎先天性或后天性畸形、腰椎外伤、腰肌疲劳或下肢畸形也容易出现腰肌劳损。

根据临床经验,我认为以下方法对该病的防治更为有效:

1.找出原因并纠正。如工作姿势不佳、弯腰过长、肥胖、腰肌或腹肌力量不足,再对症下药;

2.在医生的指导下,进行腰腹肌功能锻炼。如“小燕飞”、“三分”、“五分”背部肌肉锻炼,腹部肌肉无力配合仰卧起坐,可收到良好效果;

3.对于有压痛的患者,可采用局部阻滞;

4.药物治疗,给予消炎止痛药、中药。腰是肾的所在,腰肌劳损常归因于肾虚。用肾壮筋骨,效果很好;如与风寒湿结合,可加用抗风寒湿药;外伤所致者,应使用活血化瘀剂;5.外治法可选择针灸、理疗、熏蒸、按摩等疗法。

仰卧起坐会引起腰肌劳损吗,5个方面多注意-第2张

5、平时在饮食上,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳制品、虾、海带、芝麻糊、骨汤、豆制品等,有利于补钙和疾病的康复

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治疗:

1.腰肌劳损大多是由于长期不合理的姿势造成的。医学界一致认为,体位矫正是康复治疗的关键和核心,而向后行走是目前最有效的方法。人体姿态是一个机械的整体,重心的作用非常重要。

2.你能自己感觉到:站在最直立的位置,重心必须在脚跟部位;当你弯腰时,重心会向前移动。从脚的解剖结构来看,厚实的后跟是最适合负重的部位,也是人类独特的进化符号。这是科学界的共识,因此如何使身体重心向后移动是姿势矫正的核心和原则。

3.骨盆是人体重心的位置。骨盆的前倾实质上是人体重心的前移。人体重心的位置与脚的受力状态和鞋子的状况密切相关。它们之间有着内在的、必然的关系。最典型的是高跟鞋。穿高跟鞋时,身体重心前移,骨盆前倾,腰椎前凸增大,容易引起和加重腰痛。因此,医生一致提醒腰痛患者不要穿高跟鞋,并将长期穿高跟鞋列为引起腰痛的原因之一。如果把人比作建筑,脚是人的根基,脚跟可以使地基倾斜,可以说是四或二千磅。如果脚跟高度降低,骨盆前倾角和腰椎前凸的范围也会减小,不良反应也会减少。如果穿平底鞋,鞋子对腰椎的不良影响基本消除,但平底鞋对纠正不良姿势没有作用。

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