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考试紧张怎么缓解?

2021-10-16 03:34:09中医理疗66

在我们的生活中有很多考试的机会。我相信我们或多或少会有一些紧张,但有些人会过于紧张,极度抑郁,无法打得更好。据专家介绍,要规划复习进度,制定学习计划,定时作息,适当休息,正确认识考前焦虑,学习积极的心理暗示。

考试紧张怎么缓解?-第1张

首先,计划复习进度,制定学习计划。

考生要统筹学习任务和学习进度,合理分配时间,把握复习进度,根据公务员考试的范围和特点,制定一套符合自己的备考计划,逐步提高自信心。一般来说,考前的考试内容已经明确,考生复习会更有针对性,认清自己的复习目标和复习进度。

考试紧张怎么缓解?-第2张

其次,经常作息,适当休息。

公务员在考试中需要学习的东西很多,考生需要付出大量的时间和精力,这是长期的。我们必须养成规律的作息习惯,适当的休息尤为重要。当你累了,你可以和你的朋友聊天,互相交流经验。你也可以通过深呼吸、有氧运动和听音乐来平静下来。这样既能让考生保持良好的心情,又能提高学习效率。在最后的冲刺阶段,更要注意保持正常的作息时间和必要的休息,考试前不要“加班”,否则,很容易因睡眠严重不足而引起头晕、耳鸣、记忆力减退、情绪波动等情况。因此,为了保持较高的学习效率和正常的考场发挥,必须保证正常的作息和适当的休息。

考试紧张怎么缓解?-第3张

第三,正确认识考前焦虑。

不少考生也尝试了自己的心态,但还是不能完全消除紧张、焦虑,怎么办?

考前对焦虑有一个正确的认识是必要的。其实考前的焦虑并不可怕,适当的焦虑有助于提高学习效率,所以考生应该正视自己的焦虑。心理学中的yekes-Dodson法则指出,焦虑程度与问题解决效率的关系呈“倒U型曲线”,即当焦虑程度过高或过低时,效率很低;当焦虑程度中等时,效率最高。因此,适度紧张可以提高复习效果,促进临场发挥,但也要防止由适度紧张演变为过度紧张。

最后,学习积极的心理暗示。

考生要学会控制情绪,尽量不去想负面的事情,忘记考试时间和竞争压力,通过积极的心理暗示让自己处于相对放松的心态。担心考试前的结果无济于事,反而适得其反。因此,保持乐观的态度,把重点放在学习上是明智的。自觉培养冷静分析和解决问题的能力,有计划地开展实战演练,具有较强的针对性和实用性。考试前要树立“相信自己,我能行”的观念。这种积极的自我心理暗示能使人自信、乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,对保持良好的考试状态起到积极的作用。

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