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腰椎盘突出怎么锻炼呢?

2021-10-11 05:51:16中医理疗256

腰椎间盘突出症患者在生活中一定要得到正确的护理,否则对自己的生活和工作都会造成各种不良影响,而腰椎间盘突出症患者在生活中也要注意一些运动锻炼,如仰卧抬骨盆或侧卧抬腿,这些运动是必不可少的。

腰椎盘突出怎么锻炼呢?-第1张

(1) 仰卧抬高骨盆,仰卧位,双膝屈曲,双脚和背部为支点,抬高骨盆,然后慢慢下降,重复20次。这个动作可以使骨盆向前伸直,增加腰椎弯曲度。

腰椎盘突出怎么锻炼呢?-第2张

(2) 仰卧位,膝盖接触胸部,双膝弯曲,膝盖尽量靠近胸部,但背部不要拱离床。

腰椎盘突出怎么锻炼呢?-第3张

(3) 在侧位时,上肢可以伸直,下膝可以微微弯曲,上肢可以抬起,然后慢慢放下,重复几十次。

(4) 匍匐、触膝肘部,双膝及上肢支撑俯卧,腰部放松,核发缓缓下沉。10倍体重后,下肢一侧伸直,膝关节弯曲,使其尽可能接触同侧肘关节。重复15次。

(5) 仰卧位抬高直腿,双手压在臀部下方,慢慢抬高下肢,膝关节微微弯曲,然后放下,重复15次。

(6) 坐在床上,单膝微微弯曲,另一条腿伸直,躯干前倾压直腿,然后换成另一条腿。这个动作也可以站着进行,下肢放在前面的椅子后面。

(7) 膝盖坐起来,仰卧位,膝盖弯曲,腹部使躯干向上,双手触摸膝盖。

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