对于一些脾虚的人来说，如何科学合理的饮食直接关系到他们的日常饮食健康。建议他们可以自己煮粳米粥，也可以吃一些香蕉和苹果来调理脾胃。

1.粳米粥粳米50克，葡萄干10克，用适量清水将粳米煮至九成熟，加入葡萄干，一起炖至烂。

2.蘑菇牛肉汤：浸泡10克蘑菇和30克瘦牛肉。先用面粉包好，然后在汤中加入蘑菇，再加入牛肉片。同时，加入味精、食盐和麻油，煮沸。

三牛肚土豆丝：煮熟的牛肚50克，切丝，土豆（土豆）80克，切丝用水洗去表面的淀粉，热油锅，加入少许洋葱和蒜末，再放入牛肚土豆丝中翻炒，并点适量牛肉汤和食盐、味精、土豆丸即可成熟。

4.扁豆馒头两个鲜扁豆，一只鸡，切碎，掺盐、味精、姜汁和花椒水做馅，以小麦粉为皮，揉成馒头，放入笼中，蒸20分钟。

5.苹果口味酸甜，性质平淡。具有健脾胃、生津止渴的作用。用于气虚、腹泻、便秘等。

6.香蕉味甘性寒。具有清热润肠的作用。治疗便秘。

7.荔枝味甘微酸，性温。具有健脾养肝、养血安神的功效。用于脾虚、胃痛、腹痛、呃逆等引起的腹泻。