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神经衰弱吃什么,这些你都知道吗-

2021-09-23 16:30:22中医理疗160

患上神经衰弱后,不仅需要药物治疗,更要注意饮食。多吃色氨酸可以减少兴奋,如小米粥;多吃含钙镁的食物可以放松神经,如牛奶、核桃等。

神经衰弱吃什么,这些你都知道吗--第1张

1、 色氨酸食物-减少兴奋

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺,能抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的嗜睡。同时,5-HT在人体内可进一步转化为褪黑素。褪黑素已被证明具有一定的镇静和诱导睡眠的作用。

小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。晚餐主食中加入小米应该是个好主意,这样有利于增加进入大脑的色氨酸的量。此外,南瓜子、玉竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑,让你有一个稳定的睡眠。因此,睡前不妨吃些碳水化合物食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这种方法对大多数人都有效,它既有安眠药一样的安眠作用,又没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”

神经衰弱吃什么,这些你都知道吗--第2张

2、 钙镁食品放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙和镁可以作为天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“助睡眠剂”。坚果富含镁。临床上,核桃多用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

“如果同时吃这些食物,效果会更好,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。专家警告说:“虽然适当的饮食对睡眠有效,但因人而异。如果睡眠质量很差,你应该尽快去看医生。”

神经衰弱吃什么,这些你都知道吗--第3张

3、 维生素B族食物

代表食品:全麦食品

B族维生素具有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统功能。

全麦食物富含B族维生素,能消除烦躁情绪,促进睡眠。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都是全麦食品。

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