患上神经衰弱后，不仅需要药物治疗，更要注意饮食。多吃色氨酸可以减少兴奋，如小米粥；多吃含钙镁的食物可以放松神经，如牛奶、核桃等。

1、 色氨酸食物-减少兴奋

代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的嗜睡。同时，5-HT在人体内可进一步转化为褪黑素。褪黑素已被证明具有一定的镇静和诱导睡眠的作用。

小米是所有谷物中最丰富的色氨酸。晚餐主食中加入小米应该是个好主意，这样有利于增加进入大脑的色氨酸的量。此外，南瓜子、玉竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序）顺利进入大脑，让你有一个稳定的睡眠。因此，睡前不妨吃些碳水化合物食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这种方法对大多数人都有效，它既有安眠药一样的安眠作用，又没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”

2、 钙镁食品放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙和镁可以作为天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是“助睡眠剂”。坚果富含镁。临床上，核桃多用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

“如果同时吃这些食物，效果会更好，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。专家警告说：“虽然适当的饮食对睡眠有效，但因人而异。如果睡眠质量很差，你应该尽快去看医生。”

3、 维生素B族食物

代表食品：全麦食品

B族维生素具有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食物富含B族维生素，能消除烦躁情绪，促进睡眠。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干都是全麦食品。