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甘油三酯高吃什么食物?最佳饮食原则要牢记

2021-09-16 19:05:56中医理疗269

高甘油三酯是一种常见的高脂血症。现在很多中老年人都有高脂血症,这与饮食不当有很大关系。因此,如果你想控制疾病,你需要知道哪些食物不适合吃,比如高淀粉的食物。

甘油三酯高吃什么食物?最佳饮食原则要牢记-第1张

1.富含淀粉的蔬菜

高甘油三酯的人应该限制摄入淀粉含量高的食物,如玉米和豌豆,因为它们可以将多余的淀粉转化为甘油三酯。西兰花、紫甘蓝和蘑菇是不错的选择。

甘油三酯高吃什么食物?最佳饮食原则要牢记-第2张

2.水果太多

虽然水果对人体健康有益,但许多高甘油三酯血症患者也患有糖尿病。因此,高甘油三酯人群应限制每日水果摄入量,避免糖分摄入过多。如果吃果脯,要注意少量,如每天两汤匙葡萄干。

甘油三酯高吃什么食物?最佳饮食原则要牢记-第3张

3.淀粉类食品

面食、土豆和谷物被人体转化为甘油三酯。高甘油三酯的人可以吃这种食物,但我们必须控制摄入量。比如一次只吃一片面包,1/3碗米饭或意大利面,或者一杯土豆或燕麦片。

4.猪肉炖黄豆

大豆含有纤维和其他营养成分,但最好不要和糖或猪肉一起煮。你可以选择黑豆,它富含纤维素和蛋白质,没有饱和脂肪酸和多余的糖。

5.含糖饮料

高甘油三酯的人应该避免含糖饮料,因为这些糖在体内可能会转化为甘油三酯。因此,在限制含糖饮食时,一定要记得限制饮酒。每天不要超过1杯(约250ml)含糖饮料。

6.蜂蜜或蜂王浆

你可能认为蜂蜜和蜂王浆比精制糖更健康。但和糖一样,它们也会提高甘油三酯的水平。因此,降低甘油三酯需要减少所有糖和甜味剂的摄入。

7.油鱼罐头

鱼一般属于优质动物蛋白,常吃对心脏有好处。但是当你买鱼罐头时,你必须仔细看。你最好选择浸泡在水里的鱼罐头。

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