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腰椎间盘突出症的锻炼方法

2021-09-12 09:49:25中医理疗88

对于腰椎间盘突出症患者,不是说不能运动,而是建议多适当运动,这样才能起到辅助治疗缓解的效果。最好经常走路,向后走,或者坐起来。

腰椎间盘突出症的锻炼方法-第1张

1.退后一步

每天后退40-60分钟。行走时,尽量往后退,以使行走后感到轻微疲劳,但不要加重症状。

腰椎间盘突出症的锻炼方法-第2张

2.燕飞风

:俯卧在床上,将上肢放在背后,然后将头、胸、腿抬出床,使身体呈反弓状,坚持到感到有点累为止。按照这个方法,每次锻炼20-50次,每天早晚各锻炼一次,并逐渐增加量。

腰椎间盘突出症的锻炼方法-第3张

3.五点支持

:仰卧在床上,用肘、脚、头支撑身体,腹部向上推,坚持一会儿,然后放下,重复几次,坚持到感觉有点累为止。每天早上一次,晚上一次。

4.仰卧起坐

早晚各做10-20次。

5.自我治疗

1:硬床。硬床可以减轻椎间盘的压力。

2:腰部要保暖,尽量不要受凉。白天穿上腰围(腰带),加强对腰背部的保护,同时有利于腰椎疾病的恢复。

3:平时不要弯腰用力的动作(如拖地……),急性发作期间尽量卧床休息,疼痛缓解后。注意适当休息,不要太累,以免加重疼痛。

4:平时举起重物时不要弯腰,应先下蹲拿重物,然后慢慢起身,尽量不要弯腰。

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