对于腰椎间盘突出症患者，不是说不能运动，而是建议多适当运动，这样才能起到辅助治疗缓解的效果。最好经常走路，向后走，或者坐起来。

1.退后一步

每天后退40-60分钟。行走时，尽量往后退，以使行走后感到轻微疲劳，但不要加重症状。

2.燕飞风

：俯卧在床上，将上肢放在背后，然后将头、胸、腿抬出床，使身体呈反弓状，坚持到感到有点累为止。按照这个方法，每次锻炼20-50次，每天早晚各锻炼一次，并逐渐增加量。

3.五点支持

：仰卧在床上，用肘、脚、头支撑身体，腹部向上推，坚持一会儿，然后放下，重复几次，坚持到感觉有点累为止。每天早上一次，晚上一次。

4.仰卧起坐

早晚各做10-20次。

5.自我治疗

1:硬床。硬床可以减轻椎间盘的压力。

2:腰部要保暖，尽量不要受凉。白天穿上腰围（腰带），加强对腰背部的保护，同时有利于腰椎疾病的恢复。

3:平时不要弯腰用力的动作（如拖地……），急性发作期间尽量卧床休息，疼痛缓解后。注意适当休息，不要太累，以免加重疼痛。

4:平时举起重物时不要弯腰，应先下蹲拿重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。