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治疗失眠的9种小妙招,你记住了吗?

2021-09-11 12:46:35中医理疗88

很多人不把失眠当回事。其实,失眠的危害远远超出我们的想象。长期失眠可能导致身体疾病的发生,影响人的大脑思维,影响生活质量。所以我们必须认真对待失眠,但不能太紧张。我们可以通过以下九个小贴士来帮助治疗。

治疗失眠的9种小妙招,你记住了吗?-第1张

1.睡前把白天的东西和衣服脱下来

并不是因为紧张和琐事阻碍了放松。记住心理学家的建议:试着活在今天,不要让过去的痛苦记忆或关于未来的悬而未决的问题充斥你的脑海。清理你的愤怒、委屈和嫉妒。因此,晚上不要在心里想着复仇计划。最好想想愉快的事情。

治疗失眠的9种小妙招,你记住了吗?-第2张

2.莫扎特的音乐和扇子噪音——治疗失眠的最佳方法

与其他古典音乐相比,莫扎特的音乐对失眠的治疗效果最好。它能使血压和脉搏正常,减轻神经紧张。但如果你不是一个音乐爱好者,你可以在睡觉前听其他舒缓的器乐。

最好的音乐是海浪拍打着海岸的声音,海鸥的声音——它让人放松。如果这些都不起作用,打开风扇,单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。

治疗失眠的9种小妙招,你记住了吗?-第3张

3.遛狗

首先,与四条腿的朋友交流可以大大减少紧张情绪。第二,不管你想不想,晚上都得带着它散步。睡前散步半小时是放松神经系统的好方法。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给人一个稳定的梦想。

4.晚上7点以后不要吃晚饭

它不仅对睡眠有好处,对身体也有好处。所以如果你没有足够的晚餐,喝一些酸奶或吃一些水果。

5.洗精油浴或海盐浴。

放松,水温不要超过37度℃, 浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。

6.让自己按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不存在了,因为身体已经“知道”了睡觉的时间。

7.看无聊的书或电视节目-催眠的好方法

睡觉前赶快把脑子填满。一个有趣的事实:当你感到不感兴趣和无聊时,你的血压会下降,你会感到沮丧,你会非常想睡觉。相反,当你集中注意力时,你不会感到疲倦。因此,专家建议失眠的人不要在晚上工作或看有趣的节目。

8.睡前吃点鱼子酱或感受一下寒冷

你可以吃芥末和鱼子酱-它可以帮助很多人很快入睡。你也可以尝试另一种方法。虽然很残忍,但很有效:离开被子,冻一段时间,忍住,即使你在发抖,然后盖上被子。就像在寒冷的日子里把热水袋放进被子里。

9.睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝酒后像小孩一样睡觉。同时,失眠症患者在“补药不如食补”的今天,如果使用适当的饮食,除了会产生不良反应外,还有一定的催眠作用。

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