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腰椎间盘突出症睡姿要注意什么

2021-09-11 09:46:00中医理疗35

腰椎间盘突出症给许多患者带来了很大的影响和伤害,不利于工作和生活。同时,患者在休息和睡眠时,也要注意姿势。仰卧位和侧卧位适合腰椎间盘突出症患者。

腰椎间盘突出症睡姿要注意什么-第1张

1.站立姿势:

正确的站立姿势应是双目,下颌略内收,胸挺直,腰挺直,双腿略内收,双腿直立,两脚之间的距离与骨盆宽度大致相同。这样,整个骨盆就会前倾,使整个身体的重力从脊柱和骨盆均匀地传递到下肢,再从下肢传递到脚部。此时,人体的重力线正好穿过腰椎体或椎间盘背面,可以有效防止髓核突出。站立时间不宜过长,应进行适当的活动,特别是腰部和背部的活动,以缓解腰部和背部的肌肉疲劳。

腰椎间盘突出症睡姿要注意什么-第2张

2.坐姿:

正确的坐姿是保持上身挺直,收腹,略合下颚,收拢下肢。如果可能的话,最好在脚下放一个脚蹬或脚凳,使膝关节略高于髋关节。如果坐在有靠背的椅子上,应在以上姿势的基础上尽量使背部紧贴椅背,这样腰骶部肌肉就不会太累。

腰椎间盘突出症睡姿要注意什么-第3张

3.睡姿:

较好的睡姿应为仰卧位和侧卧位。仰卧时,应在下肢下放置软枕头,使髋、膝关节微微弯曲,放松全身肌肉,降低椎间盘压力,减少椎间盘突出的倾向。这种睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳睡姿。

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