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老人肌肉萎缩做什么运动?

2021-08-16 16:39:30中医理疗59

中老年人有些肌肉萎缩是很正常的。只要他们在生活中多锻炼,他们也可以预防这种疾病。老年人肌肉萎缩一般是长时间不运动,导致肌肉免疫功能退化,经过一些合理的运动可以预防。

老人肌肉萎缩做什么运动?-第1张

一是平衡运动. 休斯顿健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说:“平衡运动的重点是塑造腿部肌肉,这对老年人保持生命独立和防止跌倒起着关键作用。”他建议老人采取“脚跟到脚趾走路”的方式,即,将一只脚放在另一只脚的前面,脚后跟接触另一只脚的脚尖,向前走20步,每天练习3次,每周练习3天。

老人肌肉萎缩做什么运动?-第2张

二是力量训练。加州大学欧文分校前临床医学教授谢尔登·辛伯格说:“40岁以后,人们每年会失去1%的肌肉力量;60岁以后,肌肉力量每年会减少1.5%。”为了防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人用较轻的物体(2.5kg哑铃)做二头肌弯曲或提臂15-20次,每周锻炼2-3天。

老人肌肉萎缩做什么运动?-第3张

第三,柔韧性训练。无论是弯腰摸脚趾还是做瑜伽,都能提高老年人的柔韧性,每周2-3次。

最后,有氧运动。增加心率的有氧运动可以帮助老年人保持健康的体重,预防心血管疾病。希金斯建议老年人每周进行三次有氧运动,每次20-30分钟。一些家务活动(割草、打扫房间和园艺)也可以作为有氧运动。

如果一个人年纪很大,肌肉萎缩是很常见的情况。其实,肌肉萎缩对老年人的身心健康危害很大。而且,由于肌肉萎缩,很多老人会呆在家里不去活动。长时间后,肌肉萎缩的进程会加快。肌肉萎缩可以锻炼,其实也可以进行一些简单的动作,即力量很小。

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