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熬夜吃什么维生素,早知道早预防

2021-08-11 07:10:56中医理疗72

如果经常熬夜,人体的蛋白质和维生素C会消耗更多,而熬夜也会使体力和热能消耗殆尽,所以熬夜后很容易长痘痘,原因是维生素B群缺乏。

熬夜吃什么维生素,早知道早预防-第1张

理由一:为了减少疲劳,熬夜会增加对维生素B和C的需求。如果摄入不足,就会增加。如果不够,就会增加疲劳感,严重的还会影响健康。维生素B家族:维生素B家族成员众多,包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,还有助于稳定神经,缓解焦虑和紧张。

熬夜吃什么维生素,早知道早预防-第2张

叶酸:深绿色叶菜和豆类富含叶酸,有助于修复细胞,防止感染和贫血;维生素B6或烟酸:肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、蔬菜和水果中是否含有维生素B6或烟酸,以保持皮肤健康和延缓衰老;维生素B12:具有记忆力、注意力,食物来源有红肉、牛奶、奶酪等,除膳食摄入外,还可添加维生素丸。维生素B族成员有各自的功能,但又必须相互协调和配合。它们作为一个群体在人体内战斗。他们只吃单一的维生素B6和B12,这几乎没有什么效果。维生素B组应同时补充。

熬夜吃什么维生素,早知道早预防-第3张

补充维生素C:能减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿和橘子里含有很多这种物质。清淡饮食:熬夜当天的晚餐是准备蔬菜、水果等清淡食物,能不能让熬夜的精神有些好。补充热量:多吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物,如肉、蛋等,以补充体力,但不要吃太多。能不能多吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物,它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质,还有植物油,而且胆固醇含量很低,对恢复体质有特殊作用。

理由二:为了保持完美肌肤,喝水:熬夜时,一定要准备足够的冷开水,随时补充水分。因为这是一个漫长的夜晚,没有喝足够的水会对皮肤造成很大的伤害。

美容水果和果汁:有几种水果,它们的混合果汁不仅能使夜猫子精力充沛,而且有利于皮肤的保养:将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜和少许冰块,并用果汁机粉碎,制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶一起破碎。它们营养丰富,能给身体补充大量能量。两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬由新鲜果汁制成,富含维生素C,可以补充身体健康和美丽。三个葡萄柚去皮榨汁。一串葡萄被碾碎成柚子汁。加两茶匙蜂蜜,又酸又甜。将新鲜黄瓜、1/2L豆浆和3片薄荷压碎搅拌,制成清凉的黄瓜汁,缓解疲劳,美化肌肤。

理由三:为了保护视力,维生素A:在昏暗的黄光下彻夜奋战,很容易使眼部肌肉疲劳,视力下降。

维生素A可以通过调节视网膜感光物质的合成,增强人们熬夜对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳。最好的来源是肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋。蔬菜类食物的含量以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心橘红薯、杏、柿子、红枣等水果最多。

维生素B:维生素B1是视神经的营养来源之一,维生素B1缺乏,眼睛容易疲劳;维生素B2缺乏,容易引起角膜炎。你能多吃些芝麻、大豆、牛奶、麦芽等食物吗。

维生素E:对治疗一些眼病有一定的辅助作用,但儿童不宜服用维生素E,要通过饮食补充。日粮中大豆油、花生油和香蕉的含量偏高。每100克花生油中含有维生素e12mg,这是饮食中维生素E的主要来源。钙:丰富的钙对眼睛也有好处,钙有消除眼部紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾类钙含量比一些丰富。

烹调方法如烤排骨汤、松鲤鱼、糖醋排骨能增加钙的含量。

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