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免疫力低下怎么调理?简单几招提高免疫力

2021-07-30 12:13:08中医理疗199

免疫力低下的人最易患各种疾病。因此,要注意主动调理,提高免疫力。首先要保证充足的休息和睡眠,还要注意积极锻炼,科学饮食和补充蛋白质。

免疫力低下怎么调理?简单几招提高免疫力-第1张

充足的睡眠

适度的工作和休息是保持健康的关键。一旦人体生物钟紊乱,就代表亚健康的开始。当人体进入睡眠状态时,各种有利于免疫功能的器官开始运转。每天睡眠不足7到8小时,就有可能降低免疫力,长期睡眠不足会对身体造成损害,除免疫功能低下外,还会出现思维能力下降、判断力下降,因此,只有保持充足的睡眠,才能保证免疫力的提高。

免疫力低下怎么调理?简单几招提高免疫力-第2张

坚持锻炼

日常锻炼能有效强身健体,提高身体抗病能力。只有经常坚持中等强度运动,才能增强机体免疫功能,缓解情绪,减轻压力。适度的有氧运动还能有效提高免疫力,需要注意的是,慢性病患者在心脏负担过重时应避免运动,造成身体不适。

免疫力低下怎么调理?简单几招提高免疫力-第3张

保持心理健康,直面压力

尽量把压力作为生活中不可缺少的一部分,学会适度减压,以保证心理健康稳定。人类的免疫力和他们自己的情绪有很大的关系。长期的负面情绪、失落和悲观情绪会导致人体免疫力的下降。正是身体激素分泌的变化,导致生理紊乱,削弱人体免疫力。相反,保持乐观情绪可以减少抑制免疫系统的激素成分,有效提高免疫力。

日常生活中应多吃瘦肉、牛奶、鱼、虾、豆类等富含蛋白质的食物。充足的蛋白质是人体免疫防御功能的物质基础。

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