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膝关节疼痛的快速治疗方法

2021-06-22 23:53:04中医理疗218

膝关节经常疼痛,对人们的生活有一定的影响,这种情况很可能是运动过度引起的。膝关节疼痛的治疗在生活的许多方面都需要改进。比如适当休息避免劳累,还要注意膝盖的保暖。

膝关节疼痛的快速治疗方法-第1张

1.休息

要及时休息,防止过度劳累,减少负重,经常活动,注意防止膝关节进一步磨损,避免长期频繁上下楼,跑步、爬山等运动对膝关节磨损较大,避免摔倒和扭伤。

膝关节疼痛的快速治疗方法-第2张

2.保暖

膝盖应保持温暖,避免寒冷和潮湿的刺激

膝关节疼痛的快速治疗方法-第3张

3、曲峰酒

年轻人的膝盖疼痛通常是由运动引起的韧带和肌肉损伤引起的。日常生活中,喝曲风酒可以促进血液循环,祛瘀、温筋、舒脉,可以避免运动后的一些疲劳。

4.温和的放松活动

在日常生活和工作中,尽量减少关节负荷,练习太极拳等温和的活动,尽量避免半蹲式,并适当进行膝关节功能锻炼,特别是股四头肌锻炼。当然,保持膝关节在无负荷或少负荷的情况下。方法简单易行。在椅子旁边做,腿向前伸直,脚跟着地,然后腿直起来,是脚跟离地10-15厘米,让股四头肌继续收缩,保持3-5秒,然后慢慢把腿放下。每天做2-3次,每次10-15次,两条腿可以同时做。在运动开始时,你不能或少负重,然后你可以根据个人情况增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前部的主要肌群。强壮的股四头肌对稳定膝关节起着重要作用。

5.游泳

如果可能的话,可以经常游泳,因为游泳时身体和地面基本平行,全身的关节和肌肉可以很好地放松,不负重,心肺功能也能得到改善。不过,游泳时要注意适当的水温,运动强度不应超过身体所能承受的水平。

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