大部分沉淀下来的是精华，比如气功。然而，许多人想练气功来增强身体。但是，由于缺乏专门的指导，他们不能锻炼。实际上，气功的联系是分层次的。我在这里一步一步地告诉你。

第一步

呼气，注意坑。当你准备好练习的时候，轻轻地闭上眼睛，看着鼻尖片刻，然后闭上眼睛，看着你的心窝，倾听你的呼吸，保持安静。随着每一次呼气，思维从喉部向下到心窝，并逐渐减慢和尽可能延长。每次呼气的时间是每分钟8-12次。当你吸气的时候，让大自然顺其自然。

如果有分心的想法，我们应该使用计数呼吸的方法：只需计算呼气次数，从1到10次，然后从1到10次转身，反复重复。当分心的想法消退时，我们不需要数呼吸。

这一步需要20分钟，一天三次。日常练习时间应尽量固定，容易形成条件反射。如果你不能确定时间，你应该一天做三次。

练习3-5天左右，10天左右，你会感到心头沉重，心里温暖。这是第一步，为第二步奠定了基础。

在练习这一步的过程中，那些没有练习基础的人可能会头晕、背痛、呼吸不自然、舌腭不习惯。这些在最初的实践中是不熟悉的现象。只要坚持按要求练，就会逐渐精通，各种不自然现象就会逐渐消失。

第二步

心灵和呼吸彼此跟随。在第一步中，当你每次呼吸后都感觉到你的心窝里有热量时，你就可以跟随你的思想和呼吸。在每一次呼吸中，你都可以用你的思想引导热气在你的心窝里逐渐向下延伸，并逐渐向丹田（在小腹）移动。

但我们必须注意放松和自然。我们不能太有意或太草率。所以每天练习三次，每次半小时左右，大约10天左右，每次呼气时都能感觉到热量顺着丹田流下来。

第三步

调节呼吸，专注于灵丹妙药领域。其次，每次呼气都有热流沉入丹田时，在丹田温热之后，也就是说我有意无意地停止了丹田的呼吸，也就是说我有意守护丹田，所以我不必太注意呼气。

每天练习三次，每次约40分钟。这一步大约需要40天的锻炼，你可以感觉到一股“气团”在丹田形成。

第四步

别忘了回答，别帮忙。下一步，当丹田真气丰富到一定程度时，它将沿着脊柱上升。

在这个时候，思想应该上升而不被其他事情分散注意力（不要忘记）；当它停在某个地方，不再上升，甚至下降，不要使用有意的指导（不要帮助）。

因为升天的速度完全取决于丹田气的富集程度。丹田越丰富，上升力越大，上升速度越快；相反，上行链路将停止，甚至反转。当你走到脑后的“玉枕关”时，你可以用往头里面看的方法来传递玉枕关。

这是关键的一步。每日锻炼次数可适当增加到4-5次，每次约需1小时。一般一周内，空气就可以冲过“玉枕关”。

这也是因人而异的，快的可以一下子过去，而且力量也很强；第二种是几次；慢的要几天；由于特殊情况，个人可能很难通过很长一段时间。

第五步元代精神孕育活力。任督旋回形成后，他仍想守护下丹田，其他经络也能相继打开。如果头顶有力量，可以换成守卫上丹田（大脑），灵活掌握。

训练时间仍然是一小时左右，一天三次。这期间，头皮会有奇怪的瘙痒、舌尖发抖发麻、电流贯穿全身、皮肤发麻发痒、蚂蚁爬行、眉毛和鼻梁紧张、紧环等反应，因人而异。不要害怕，不要追求。大约一个月后，各种运动会逐渐自然消退。