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运动心率,心率公式需了解

2021-06-17 20:18:32中医理疗87

运动心率是我们在运动时的心率,尤其是有氧运动。只有保持正确的心率才能有更好的运动效果,拥有正确的心率是最安全的。我们应该多了解运动心率的计算公式,合理安排运动。

运动心率,心率公式需了解-第1张

1、 运动心率公式

第一种是:目标心率=(最大心率-静态心率)x强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率X强度百分比

大多数人用以上两种配方来控制有氧运动的强度,但很多人错误地认为第一种配方只是一种更安全有效的配方,其实不然。控制有氧运动强度有两种方法,一种是用最大心率百分比,另一种是用最大耗氧量百分比,最大耗氧量百分比往往比最大强度百分比高出10%,也就是说,60%最大心率的强度等于50%最大耗氧量的强度。由上述第一个公式计算出的运动强度实际上相当于最大耗氧量的运动强度。因为增加了个人的静态心率,安全性更高,

但在设置强度时,不能与最大心率百分比混淆,否则在安排特殊群体训练时容易出现问题。

运动心率,心率公式需了解-第2张

2、 运动建议

近年来,心脏病猝死的报道频繁。当谈到心绞痛、心律失常和房颤等心脏问题时,许多人似乎能够“坐对位子”。当你生气的时候,你有一颗坏心;当你快乐的时候,你有一颗坏心;心脏受不了快速的锻炼,没有锻炼心脏也受不了。面对如此多的心脏问题,如何更科学地锻炼?

运动心率,心率公式需了解-第3张

事实上,找到有利于心脏健康的运动并不难。难点在于如何掌握运动的“度”。在你开始锻炼之前,最好为你的心脏健康做一个锻炼计划。众所周知,医生同时有“药”和“处方”。体育也是如此。每个人的体质、疾病、生活方式和心理状态都不一样。因此,心脏不好的人不仅要考虑哪种运动对心脏有好处,还要考虑哪种运动适合自己,并“设计”出合适的运动方案。

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