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怎样预防高血压,低盐补钙要重视

2021-06-14 10:53:51中医理疗98

现在中老年人中最常见的是高血压。高血压的发生与我们平时生活方式紊乱有很大关系。要预防高血压,就要合理饮食,特别是低盐低油,及时补钙。

怎样预防高血压,低盐补钙要重视-第1张

1.低盐

每日食盐应严格控制在2~5克,尽量减少酱油的食用量,酱油3~5毫升相当于1克食盐。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米、菊花、草头、白菜等蔬菜钠含量高,所以尽量少吃或不吃。

怎样预防高血压,低盐补钙要重视-第2张

2.随时保持饥饿感

饮食上应少量进餐,同时也要避免暴饮暴食,保持体重在正常水平往往会使血压控制更容易。同时,多种抗高血压药物可能对糖代谢、脂代谢等产生不良影响。

怎样预防高血压,低盐补钙要重视-第3张

3.补钙

钙不仅能保持骨骼强壮,而且软组织也需要它。适当的钙营养可以维持血压的稳定。其机制与钙抑制甲状旁腺分泌高血压因子有关。乳制品,如葵花籽、大豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。

4.高钾

富含钾的食物经常出现在饮食中,这不仅直接有利于血压的控制,而且可以避免抗高血压药物的一些副作用。蘑菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、家禽、苋菜、油菜、葱等根茎类蔬菜,香蕉、桃子、橘子等水果含钾丰富。

5.补充镁

镁缺乏与高血压有明显的相关性。长期服用利尿剂的高血压患者也会出现镁缺乏症。注意补充镁有助于控制血压。鱼、大豆、坚果、绿叶蔬菜、花生酱和酸奶富含镁。

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