腰肌劳损的原因有很多，如长期固定某一不平衡姿势，很容易引起慢性腰肌劳损。白天疲劳加重，休息后减轻。同时，也要注意恢复期的饮食。

1.按摩疗法

（1） 用掌根和拇指按摩腰椎两侧肌肉数次，放松肌肉。再按腰部“阳性反应点”和拇指的居洛、环跳、肾俞、止石、大厂术、卫中等穴位。每个点可以重复按下2分钟。然后采用腰伸板法，患者采取侧卧位，用手掌揉搓腰部数次，使局部有暖意，同时采用腰侧板法，左右各一次。先拔患侧，再拔健侧。对下肢放射痛的患者，可局部采用上肢法，配合推拿卫中、阳陵泉、厥骨等穴位。对于脊柱侧凸，可以在按摩前做腰椎牵引。

（2） 先捏人中穴，再捏三阴交、扶柳、成山、卫中穴，揉数十下，特别是“阳性反应点”处有索状压痛者，揉100下，再加万古、阳陵泉至腰背、昆仑、卫中至背。对于因伤引起的腰痛患者，用手指将膝后和腘窝处的肌腱拨几十下，用力产生酸胀热感。平时坐着休息的时候，可以用木棍顶在胃中穴，每隔10分钟左右旋转一次。

2.自我按摩（也可由家人操作）：先用手掌搓揉腰部20-30次。然后用肘部揉搓两侧腰椎（痛点）20-30次，按压天舒、气海1分钟，捏小腿背部（腓肠肌区）3-5次。上述技术每天早上进行一次，晚上进行一次。

3、指针疗法：患者仰卧，操作者站在患者脚前，用右手食指弹左脚昆仑穴。弹右脚昆仑穴时，操作者将左手食指尖放在穴位上，先向下压，再滑向外侧踝关节。弹拨时，操作者感觉手指下有肌腱滚动，病人感觉麻木或触电，将两侧穴位弹三下（注：只有疼痛没有触电，腰痛可以减轻，但不能消除）。只有当脚心有电击般的感觉和麻木时，腰痛才会完全消失。）

4.刮痧疗法：用酒精对刮痧部位和工具进行消毒，然后跟随大椎、天竺到大树，天竺到蒲湖到高黄、神堂。匹配点：明门→ 陕西姚阳关→ 姚根、魏忠、葛树、三阴交。