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放松大腿肌肉的动作

2021-05-10 08:28:54中医理疗108

当代人的体质已经比20年前低了很多,而且由于长期的不健身运动,人体的每一根骨头都非常僵硬。很多人不知道我们的脚有多僵硬。可以说,我们每天走路的时候确实会锻炼脚,但是对于小腿来说,我们的大腿根部非常僵硬。如果你想释放大腿根部肌肉的压力,可以从小腿开始拉伸。就像瑜伽中有很多姿势抗压强度低,屈伸性好。自然按摩脚底也是可行的。

放松大腿肌肉的动作-第1张

(1) 腿部伸展。

慢跑时,小腿承受很大的压力,所以跑步后需要拉动腿部肌肉释放压力。

方法:分开你的手臂,把它们贴在墙上。两腿分开,一个在前,一个在前,前腿弯曲,后脚伸直,双脚向前伸直,后脚跟放在地上,感觉腿部肌肉在拉伸,保持15-30秒,换腿。

(2) 伸展大腿内侧和腹部,又称“蝴蝶拉申”。

方法:坐着,双膝弯曲,脚掌放在人体前方;双脚尽量靠近腹股沟,双脚尽量靠近道路。保持15-30秒。如果你能很容易地保证这个姿势,试着把身体尽量向前移动,并保持15-30秒。

放松大腿肌肉的动作-第2张

(3) 韧带伸展。

腘绳肌,或称腘绳肌,从骨盆延伸到大腿根部后的小腿,非常容易受伤。因此,腿部伸展后的肌肉也非常重要。

方法:两腿交叉式,两脚并拢,头朝下,膝盖伸直,尽量用脚或人体靠近双腿,保持15-30秒,换腿。

(4) 按摩脚板

侧卧,双腿从床上伸出来,膝盖向后弯曲,用按摩工具轻轻锁住脚部肌肉。按规定,被按摩者应先鼓起脚趾,将背部弯曲至膝关节,然后再弯曲和伸展脚趾。每只脚只需要几分钟

放松大腿肌肉的动作-第3张

被动催眠是一种缓慢、释放压力的催眠药,也能降低神经和肌肉体液调节的作用。这是一个很好的方式来释放压力后健身运动。说白了,被动牵拉是指充分利用休息重量或设备,保持身体一定的屈伸部位。比如,抬起双腿,然后用手保持一定的姿势,或者把双腿放在楼梯上保持一定的姿势。

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