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跑步对腰间盘突出有好处吗

2022-06-30 00:39:42中医理疗36

对于腰椎间盘突出症患者,适当的健身运动是有益的,有利于促进血液循环系统,降低肌肉组织的工作压力。也是一种较好的运动减肥方法,能达到一定的保健疗养效果。在慢跑的情况下,要注意防止用力不足,要防止慢跑,要下大力气,这很容易导致腰椎间盘突出症患者效果不佳。

跑步对腰间盘突出有好处吗-第1张

慢跑对腰椎间盘突出症有好处吗

和游泳一样,跑步也是一种全身运动,可以改善心脏功能,避免肥胖,增强肌肉能量。慢跑和散步是一样的。我们应该根据自己的具体情况采取不同的方法。对于身体素质较差、病情稍重的腰椎间盘突出症患者,可在开始时采用跑步与步行紧密结合的方法。

如果你觉得累了,你可以多走少跑;如果你跑步后感觉轻松舒适,你可以多跑少走,慢慢增加跑步间隔,并逐渐连接。最初,一些基本锻炼或身体素质良好、身体状况相对较轻的患者可以在开始时进行慢跑锻炼。慢跑时,你也可以在慢跑时与同伴聊天。慢跑结束后,要慢慢放慢速度,使生理活动逐渐放松,不能突然终止。因为长时间慢跑后,人体的血液循环系统会加速。如果你不立即行动,你四肢的血液就不能迅速循环到大脑和心脏,结果心脏和人脑就会缺氧,导致头晕、恶心、呕吐或呕吐。因此,我们必须做好慢跑后活动的梳理工作。如果您出汗过多,请立即擦拭,并穿上衣服和裤子以防发烧和感冒。

跑步对腰间盘突出有好处吗-第2张

自我训练方法:

方法1:拱起腰部。双腿紧闭站立,将腰部和臀部向前拱起,挤压至极限,然后将其收回。重复15次。

方法二:拍打腰部。站姿时,两腿略微分开,左手和右手半握紧拳头,将腰部突出部分向后拍打。这样做50次,范围应该是负担得起的。

模式3:向后走。头朝上,双手前后摇晃,上下颠倒。步速应该更大,安静地数500步。晴天在平坦的地面上行走,雨天在室内行走。

跑步对腰间盘突出有好处吗-第3张

按摩技巧:

按摩技术相对简单。腰部突出部分两侧的肌肉通常僵硬。建议推拿、揉捏减压,每天两次敷舒精酒,对促进血液循环、消除软组织炎症非常有帮助。每天悬挂单杠5分钟。睡觉时,患者可以在椎间盘正下方垫一条伸缩式棉毛巾,随着治疗的进展慢慢加宽,以矫正椎间盘电脑键盘的突出。

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