我们一天吃三顿饭。如果我们少吃一顿饭，我们就会感到饿。但如果总是有饥饿，那可能是疾病的症状，比如假饥饿，所以我们必须分析它是如何引起的。

1.吃错了食物

假饥饿症状：我想吃甜食或刚吃完就“饿”了。

理由：食物可能单一，缺乏“饱腹感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，导致餐后血糖下降。

建议：最好吃一些健康的零食，比如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱。

注意事项：饮食要清淡适度，不要盲目充饥、大鱼大肉，否则容易造成食物堆积或肠胃不适。

2.缺水

假性饥饿的症状：身体缺水常常混淆饥渴。大多数时候，人们感到饥饿，但很可能是因为体内缺水。

建议：想吃东西时，先喝一杯水，等10-15分钟，这样就可以判断自己是渴了还是真的饿了。

3.睡眠不足

假性饥饿的症状：睡眠不足会导致荷尔蒙紊乱，导致身体饥饿。如果连续两晚睡眠不足4小时，体内负责饥饿的激素会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素则会相对减少。这两种激素的增减会明显增加饥饿感，使人麻木到饱足，它所吃的食物会远远超过身体正常运转所需。

建议：平时注意保证充足睡眠。如果你一定要熬夜，熬夜后感到饥饿的人应该注意。不要马上饿。你应该等15-20分钟，这样你就可以判断你是否真的饿了。

4.运动后

假饥饿症状：很多人运动后感觉很累，却误把疲劳和饥饿混为一谈，然后去吃大餐。其实，人的食欲控制“饥饿激素”的分泌与运动本身并没有很直接的联系。

建议：运动后的疲劳只需要补充一些特定的营养素，如鸡肉或其他瘦肉精。这种蛋白质可以补充运动后肌肉消耗的能量。此外，可以选择糙米或其他全麦谷物。运动后，正确选择饮食会使身体能量恢复更快，与饥饿抗争的时间更长。

5.心情不好

假饥饿症状：恐惧、焦虑、压力、孤独等负面情绪会干扰和扰乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常和假饥饿。因此，很多人习惯在心情不好的时候吃东西，以此来缓解情绪。

建议：当你心情不好的时候，试着散步、写日记、听音乐、打电话给朋友、嚼薄荷糖、看书、去图书馆或博物馆。这些积极的东西可能是“安全的地方”，帮助你远离虚假饥饿的诱惑。

6.社交饮酒

假性饥饿的症状：社交、工作交流，往往不可避免地要喝这个环节，但有人会发现，即使自己不怎么喝酒，也没有吐出任何食物，但喝了之后，很快就会感到被饥饿召唤。

理由：这也是一种虚假的饥饿感，因为葡萄酒中含有一定量的二氧化碳，除了身体的一部分通过呼吸等方式外，其他部分也会在短时间内通过尿液、汗液等方式排出，当这些东西被迅速消化时，人会感到非常饥饿。

建议：先吃后喝；为了避免第二天暴饮暴食，如果前一天晚上喝了很多酒，一定要尽量多喝水，补充身体消耗的水分。最好喝些醒酒汤，唤醒肠胃，以保证肠胃的正常运转。