当前位置:首页 > 中医理疗 > 正文内容

失眠多梦怎么调理呢?

2021-11-04 00:16:22中医理疗57

失眠问题困扰着很多人,而失眠如果不注意调理也会对健康造成危害,长期失眠的人要注意养成良好的休息和睡眠时间,同时睡前不能吃喝,要营造良好的睡眠环境。

失眠多梦怎么调理呢?-第1张

1.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果你在星期六睡得晚,星期天起床晚,星期天晚上你可能会失眠。

失眠多梦怎么调理呢?-第2张

2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐,不要喝太多水,因为晚上上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物,因为这些食物也会影响睡眠。

失眠多梦怎么调理呢?-第3张

睡觉前远离咖啡和尼古丁。睡前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。午后锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

5.保持室温略凉。卧室的温度稍微低一点有助于睡眠。

6.晚上睡觉。白天小睡会导致晚上“睡眠剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量很有好处。

8.舒适的床。一张舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。另外,确保床足够宽敞。

9.睡前洗个澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉,让你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生。建议您服用安眠药不超过4周。

版权声明:本文由科学养生前沿网发布,如需转载请注明出处。

相关文章

盐车前子的功效与作用有哪些?

盐车前子的功效与作用有哪些?

你有没有注意到车前子的功效和作用?能起到很好的清热利尿、祛痰明目的作用。还能有效改善关节囊肿以及滑膜炎症,对防治肾结石有很好的效果。1、 车前子适应症:清热利尿;湿热止泻;视力好;祛痰药。主尿不利...

汗疱疹尿素药膏

汗疱疹尿素药膏

出汗疱疹是一种皮肤病,也是一种非常常见的慢性病。汗液疱疹主要是由于体内汗液不能立即排出,长期滞留在体内,导致体内疱疹病。患出汗疱疹的患者会在一些皮肤上出现大规模疱疹,一些患者会持续感到瘙痒或疼痛。...

腰间盘突出打针管用吗

腰间盘突出打针管用吗

大多数人在患腰椎间盘突出症时采用保守治疗。因为如果腰椎间盘手术成功,他们发病的可能性非常大。在保守治疗中,治疗腰椎间盘突出症的方法有很多,其中闭合针治疗腰椎间盘突出症是一种比较及时合理的保守治疗方...

头昏艾灸哪里

头昏艾灸哪里

很多人都很熟悉爱知。就中医而言,爱知也是一种安全无副作用的治疗方法。它对许多亚健康问题有很好的改善作用,也被认为是一种保健。人体不同部位的疼痛需要进行不同的穴位治疗。头晕头晕的穴位在哪里?百会、足...

什么中药可以去斑,要怎样使用

什么中药可以去斑,要怎样使用

中药的使用非常广泛,对人体的危害也减少了很多。使用中药祛斑效果也不错,也是近年来人们使用较多的方法。中药的搭配要知道正确的方法,否则很容易引起其他副作用。1.白芷+薏苡仁+绿豆将白芷、薏苡仁、绿豆...

中药美白配方是什么

中药美白配方是什么

除了遗传,肤色也可能是由外部因素造成的。所以外援也可以使肤色变白。美白的方法有很多,中药也可以帮助美白。中药美白配方主要看中药的美容效果,比如白芍什么的。1.白芷功效:祛风止痒,润肤美白,通孔止痛...