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咖啡导致的钙流失 该如何改善呢

2021-11-03 12:14:10中医理疗35

咖啡是我们日常生活中必不可少的饮料。它不仅可以缓解压力,而且有提神的作用。是白领们最喜欢的饮料。但最近有人说,喝太多咖啡会导致钙质流失,因此如何改善钙质流失的状况成为热门话题。其实,在日常生活中,只要多晒太阳,增加运动量或在喝咖啡时多加牛奶,就能改善咖啡造成的钙流失。

咖啡导致的钙流失 该如何改善呢-第1张

改善咖啡引起钙流失的方法

1咖啡加牛奶补钙

咖啡中的咖啡因具有利尿作用,可增加尿中钙的排泄,促进小肠钙的分泌。钙的流失与咖啡因的摄入量成正比。为了弥补这一点,不要每次都在咖啡里加糖,而是加一些牛奶。不过,牛奶并不等于咖啡伴侣的奶油,因为它含有反式脂肪酸,对人体心血管系统有害,还可能添加糖分。加咖啡奶最好是脱脂奶,不会增加过多热量,并能保护胃黏膜。

咖啡导致的钙流失 该如何改善呢-第2张

每天晒20分钟

太阳能补充充足的钙,预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上。维生素D3的产生主要取决于皮肤暴露在紫外线下。阳光照射对维生素D的产生、转化和钙吸收起着非常关键的作用。每天至少20分钟的晒太阳是有效的,不能坐在室内晒太阳,隔着玻璃晒太阳,应拉开窗帘、打开窗户,或直接到花园里去。

咖啡导致的钙流失 该如何改善呢-第3张

3.增加运动量

为了补充钙,我们需要增加运动量,从而获得最大的骨骼强度。骨骼需要适度的机械负荷,主要来自肌肉收缩和重力。步行、跑步等负重运动可以提高骨骼强度,而游泳、自行车等非负重运动只能提高肌肉强度。

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