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失眠抑郁症怎么办?失眠抑郁症的疗法

2021-11-03 09:13:37中医理疗232

失眠抑郁的患者,往往晚上睡不着觉,所以会影响第二天的生活,其实这种情况可以通过自我调节来缓解,要注意保持积极乐观的态度,也可以适当参加一些运动。

失眠抑郁症怎么办?失眠抑郁症的疗法-第1张

1.保持积极乐观的态度. 充分了解社会竞争、个人得失,避免因挫折造成的心理失衡。能与邻居保持和谐的人际关系。

失眠抑郁症怎么办?失眠抑郁症的疗法-第2张

2.多做自我调节和自我建议活动,这可以通过玩一些放松的活动或反复数数来实现。有时稍微放松一下可以加速睡眠。我经常和家人一起旅行,放松,和家人联系,不开心的时候和家人聊天。

失眠抑郁症怎么办?失眠抑郁症的疗法-第3张

3.尽量减少白天睡眠,晚上累了我会好好睡一觉。午睡对某些人来说是一种享受,但对那些晚上睡不着的人来说是不允许的。如果有人白天睡觉,他不应该抱怨晚上睡不着觉。另外老年人白天可以小睡或小睡一会儿,应避免小睡或小睡,否则会减少夜间的嗜睡和睡眠时间。

4.多参加体育活动有规律的活动有助于睡眠,但要注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.睡觉时要养成良好的习惯,避免思考,为了分散能量,可以采取计数的方法或用定时装置看电视进入睡眠状态。

6.辅助药物治疗. 对于一些重症患者,在医生的指导下,短期内,适当使用安眠药或小剂量的抗焦虑、抑郁药物。这可能导致更快更好的治疗。

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