很多现代女性都希望拥有白皙的肌肤，但现实往往与这个想法背道而驰。事实上，我们不需要寻找任何美白产品。我们生活中的一些食物能使我们越吃越白。接下来，让我们介绍一下。

1.猕猴桃

睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度觉醒、交感神经的过度活跃或应激引起的大量激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有利于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有其他水果中罕见的钙，具有稳定情绪的作用。

2.葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄中含有褪黑素，一种帮助睡眠的物质。褪黑素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠关系密切。夜晚是褪黑素分泌旺盛的时期，说明我们要睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是起床的时候。

因此，它可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠状况。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，因此可能含有更高水平的褪黑激素，这更有利于睡眠。

3.香蕉

它富含维生素B6，能使人远离抑郁症。镁是一种对抗紧张的矿物质，也是人体必需氨基酸色氨酸的来源。这些物质共同作用，成为人体产生血清素的主要原料，具有镇静安眠的作用。除了稳定血清素和褪黑素，它还含有镁，可以放松肌肉。

4.燕麦片

燕麦是宝贵的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加少许蜂蜜，这是最合适的。试着用力咀嚼以填满你的牙齿。

它有减肥的效果！同时，燕麦片能诱导褪黑素的产生。一个小碗可以促进睡眠。如果你多嚼燕麦片，效果会更好。睡前在你的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，以达到想要的效果。