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吃什么分解脂肪,这些原理要了解

2021-10-19 10:10:14健康食疗61

我们都知道,无数的营养产品或减肥产品是夸耀和有效的。但买回后,效果却不如外界所说。所以我们建议少吃减肥产品,多运动。

吃什么分解脂肪,这些原理要了解-第1张

1、 促进脂肪分解

1.脂肪细胞释放的一种能分解脂蛋白的酶叫做脂蛋白脂肪酶(LPL)。为了使这种酶具有活性,必须提供适当的信号或条件。LPL在进食状态或进食后非常活跃,存在于高浓度葡萄糖(糖)时期,或受胰岛素影响。然而,其他组织对LPL的反应曲线不同(如运动或禁食可增加骨骼肌LPL);当你有一个鼓胀的胃,你可以存储热量供以后使用;当你在运动或饥饿时,卡路里需要流向代谢活跃的肌肉,为它们提供能量。

吃什么分解脂肪,这些原理要了解-第2张

2.归根结底,我们应该避免高碳水化合物饮食,尽量保持胰岛素稳定,不要总是饭后坐着,而是让血流加快,让肌肉LPL活跃起来,而不是“利用”脂肪细胞。值得注意的是,很多人,尤其是那些肥胖的人,都有胰岛素抵抗。这意味着他们保持高胰岛素水平,并在饭后释放出比普通人更多的胰岛素。

吃什么分解脂肪,这些原理要了解-第3张

3.通常,它们有脂肪细胞。肥大的脂肪细胞不会迅速启动LPL酶,并且经常将游离脂肪酸“泄漏”到血液中。虽然听起来像减肥,但实际上它会把脂肪变成一个“异位”储存区,极大地影响新陈代谢。久坐的人有大量的异位脂肪,从而导致“代谢综合征”,从而导致高血压、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

2、 脂肪细胞酶和激素对脂质损失的影响

1.减肥也受脂肪细胞受体和酶的控制。而脂肪储存的条件发生在饱腹的情况下,高血糖、高胰岛素,处于静止状态。而储存脂肪的分解和释放,脂肪细胞发生在禁食状态、低血糖状态、抗调节激素胰岛素作用下、运动或应激状态。

2.作为储存的脂肪细胞,甘油三酯需要被分解,在脂肪酸和甘油流入血液之前,它涉及许多酶。然而,这个过程通过到达血液循环的信号与特定受体相互作用。脂肪库对胰岛素有反应,有许多抗胰岛素激素:胰高血糖素、皮质醇、肾上腺素、利钠肽和生长激素。

3.拥有六块腹肌的感觉是可以理解的,但当葡萄糖浓度有可能过低(大脑高度依赖葡萄糖)时,这些保护性激素会发出能量,为大脑“补充”。事实上,大多数组织可以利用脂肪酸作为能量。事实上,有些器官更喜欢燃烧脂肪(如心脏)。结果,储存的脂肪被释放出来,为肝脏、肌肉、心脏和其他器官提供动力。这对大脑来说是足够的葡萄糖。此外,抗调节激素还容易分解肌肉蛋白质,并向血液中释放氨基酸。一些氨基酸可以转化为葡萄糖,而另一些可以转化为酮类,酮类可以被许多组织所利用。

4.在减肥过程中,在长期禁食状态下,一种激素对甲状腺激素起着重要作用。经过长时间的低热量饮食会减少总能量消耗(每日燃烧卡路里)的过程。

3、 运动和禁食

1.禁食不需要持续很多天。低热量饮食可以提高储存脂肪的利用率。禁食可以发生在任何两餐之间足够长的时间,以增加营养供应和随后的激素和代谢反应。大多数人早上都在禁食,8个多小时没吃东西了。特别是对于那些每隔几个小时吃一次的人(普通运动员),这可能是唯一真正的快速。

2.有些人在早上做低强度有氧运动,以增加脂肪细胞释放脂肪和燃烧热量。在禁食期间避免高强度或长期有氧运动是很重要的,因为它会导致不必要的肌肉损失(分解代谢)。

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