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补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!

2021-10-18 03:53:32健康食疗37

喝了这么多年骨汤,为什么还缺钙?小编告诉你:专家证实骨汤中的钙含量不高,而且加醋也起不到补钙的作用!事实上,很多日常食物都含有丰富的钙。饮食补钙才是正道,这些隐藏在食物堆里的钙星,我们一定要记住!

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第1张

正常成年人每天需要800-1000毫克钙。有人计算过,如果只靠喝骨汤补钙,那么每个人每天需要喝300~400碗骨汤才能满足人体对钙的需求!骨头汤里的钙很少。即不喝骨汤,补钙。可长期服用钙片,会在肾内沉淀而形成结石,还要慎用钙过量。钙片补钙不是长久之计,饮食补钙最有效也最健康。生活中多注意饮食习惯,也能获得每日的钙含量。

1号芝麻酱

你说牛奶含钙最多?芝麻糊是第一个不同意的。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂,防止头发过早变白或脱落;芝麻中含有大量油脂,具有润肠通便的良好功效。

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第2张

2号虾皮

虾皮含钙丰富,仅次于芝麻糊。虾营养丰富,蛋白质含量是鱼、蛋、奶的数倍至几十倍;它还富含钾、碘、镁、磷等矿物质,以及维生素A、氨茶碱等成分。这是一个很好的食物,为人谁是虚弱的,需要照顾后的疾病。降低血液中胆固醇含量,预防动脉硬化,扩张冠状动脉,有利于预防高血压和心肌梗死;老年人常吃虾皮,这样可以预防自己因缺钙引起的骨质疏松症;老年人吃饭时放些虾,对增进食欲和增强体质都很有好处。

3号牛奶

第三名是牛奶。牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙,它还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。牛奶是钙的最佳来源,钙和磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。普通牛奶是补钙的最佳牛奶。

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第3张

4号奶酪

乳制品是食品补钙的最佳选择。奶酪是一种钙含量较高的乳制品,容易被人体吸收。奶酪能提高人体抵抗疾病的能力,促进新陈代谢,增强活力,保护眼睛,保持皮肤健康。奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健作用,有利于保持人体肠道正常菌群的稳定和平衡,防止便秘和腹泻。

5号芥末

芥菜除了钙含量高外,还富含维生素A、B、C和D。芥菜具有开胃、提神、解疲劳、解毒消肿的作用。它还可以预防便秘,特别是对老年人和习惯性秘方的人。

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第4张

6号海参

海参含钙丰富,营养价值高。十种典型的高蛋白、低脂、低胆固醇食品。

7号紫菜

它富含营养、碘和钙。富含胆碱、钙、铁,能增强记忆力,治疗妇女儿童贫血,促进骨骼、牙齿生长保健,提高免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第5张

8号黑木耳

除了降血压,黑木耳还有很强的补钙能力。具有益气、解饥、通体益智、止血止痛、补血活血、抗癌等作用。黑木耳中的胶体能吸收、浓缩残留在人体消化系统中的粉尘和杂质,排出体外,从而起到清胃通肠的作用。同时,它也有助于消化纤维材料,并具有溶解和溶解头发、谷壳、木渣、沙子和金属屑等意外不易消化的异物的功能。它在溶解内源性异物如胆结石和肾结石方面也有重要作用。

9号海带

海带富含人体所需的钙等营养物质。它是典型的碱性食物,常吃,还能减少体内钙的流失。

补钙别光喝骨头汤,10款补钙明星食物更适合!-第6张

10号黑豆

黑豆也富含钙,比普通大豆高。黑豆的蛋白质含量是肉的2倍,鸡蛋的3倍,牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本上不含胆固醇,只含植物甾醇,而植物甾醇不被人体吸收,还能抑制人体对胆固醇的吸收,降低血液中胆固醇的含量。因此,常吃黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。尤其是高血压和心脏病患者。常吃黑豆,能提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘。

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