众所周知，熬夜对我们的健康是非常有害的，所以我们应该提醒你不要尽可能地熬夜。但由于工作等各种复杂原因，有时人们不得不熬夜。在这个时候，我们可以通过吃的危害最小化。

1、 熬夜主食以清淡为主，富含维生素、蛋白质。

熬夜的原则是清淡，尽量避免熬夜后上街吃麻辣、烧烤甚至喝酒，这对身体非常有害。尽量吃水果、面包、粥等，每天多吃青菜、豆类、鱼类、瘦肉精等富含维生素和蛋白质的食物。

2、 熬夜多喝水，用绿茶提神。

熬夜是很缺水的，一定要记得多喝开水，如果为了醒过来，可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡，但要注意咖啡的量，不要和太多。注意多洗脸。熬夜时，你的脸很油腻，尤其是油性皮肤的朋友。注意脸部的清洁，这也是一个滋润肌肤的过程。也可以缓解熬夜的疲劳。

3、 适当吃些干果，补充维生素和矿物质。

熬夜时，还可以通过一些零食来调整心情，缓解饥饿感。然后，在零食的选择上，可以多选择一些干果食用，如腰果、杏仁、花生等，可以补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。

4、 养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多为自己喝粥。

熬夜最好的食物之一是粥。根据自己的爱好，煮自己喜欢的粥，如绿豆粥、红豆粥等。吃粥可以很好地消化，分担熬夜的压力。同时，粥中丰富的矿物质和维生素很有营养，能为身体补充水分。

5、 猪腰炖杜仲

用杜仲25克，一个猪肾，水煨1小时，每天或每隔两三天服用一次，有滋补肝肾、壮骨的功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢疲劳。

6、 莲子百合炖瘦肉

每次用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加适量清水同锅，肉熟烂调味食用。具有清心润肺、益气安神的功效。适用于干咳、失眠、心烦、熬夜后心悸的患者。

7、 百合莲子汤

用鲜百合60克或百合干粉30克，粳米100克煮粥。加适量糖、蜂蜜、莲子，晚餐或下午服用。百合汤或粥也可以用来添加其他食物或中药，如银耳；添加绿豆可增强清心解毒作用；同时加入约伯的眼泪去除水分。尤其适合女性熬夜后食用。