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熬夜族营养搭配方法

2021-10-16 06:35:02健康食疗58

熬夜的人应该多注意营养补充,因为长时间熬夜对健康危害很大。如果不注意营养搭配,很容易导致快速衰老和抵抗力下降。因此,熬夜的人要注意煮些绿豆薏仁粥。

熬夜族营养搭配方法-第1张

熬夜食谱一:

绿豆和薏苡仁膏:粳米、薏苡仁、绿豆各适量,用营养机成膏。

熬夜族营养搭配方法-第2张

双仁油菜:半斤油菜,开水烫,晾凉,加入青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒,不炒,25g以内)、花生(煮)、调味料。

熬夜族营养搭配方法-第3张

酸奶1杯。

分析:绿豆清热、活血健脾、消肿,加米饭做成糊状,既健康又精力充沛;核桃和花生含有丰富的不饱和脂肪酸,能缓解大脑疲劳;油菜、酸奶为我们补充维生素、矿物质。这样的搭配可以减少熬夜对身体的伤害,也不用担心发胖。

熬夜食谱2:

五彩果蔬汁:番茄、橙子、芹菜、1杯牛奶。果汁可以根据个人口味用蜂蜜或冰糖调味。

半斤煮黄豆。

一袋粗粮饼干。

分析:果蔬汁和牛奶不仅可以省去烹饪的麻烦,还能为我们提供充足的营养。而且味道鲜美,一举两得;粗粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆富含磷脂,有利于大脑健康,对缓解疲劳很有帮助。

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