标准早餐摄入的热量是400至500卡，主要是保证所有胃肠道正常蠕动，而早餐要吃一些蛋白质及其细部，否则会损伤肝脏。标准早餐最好在早上6:30到8:30，并且可以喝一杯豆浆或牛奶来填饱肚子，不适合吃得太饱，实际搭配，大家可以参考文章的内容。

早餐应摄入400-500卡路里。早餐过早，不仅不利于身心健康，还可能损害胃肠道。权威专家强调人们到达

在夜间睡眠质量的整个过程中，人体大部分器官都得到了休息。但是，消化系统需要消化晚餐所需的食材，所以一般情况下早晨进入休息状态。如果过早吃早餐，会影响消化道的其他部分。

早餐常见问题

1时间选择

人到了晚上睡眠质量好，人体绝大多数器官都有休息，如果过早吃早餐，会影响消化道的休息，进而可能损害胃肠道，不利于身心健康。

建议：早餐最好在6:30-8:30，培养身心健康，有规律的作息时间习惯，是早餐的根本。

2周围环境

“防患于未然”就是在路边买早餐。环境卫生难以保证。包装袋中的各种粉尘、废气排放和有害成分都对你的身心健康造成一定威胁。

建议：早上10分钟，自己做早餐，每天享受自己的早餐，不仅能增进食欲，还能继续让自己的心情在这一整天中处于快乐的状态。

三。饮食搭配

早餐不取决于你吃了多少，它取决于你吃的营养物质的平衡。

（1） 碳水化合物化合物

强烈推荐：富含丰富多彩碳水化合物化合物的谷物，如土司面包、馒头、馒头卷、豆腐、小米粥、鲜面条、燕麦片、馒头、小馄饨、曲奇等。

功能：碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源。它们是人脑所需电能最直接、最方便、最清洁的提供者。它们是健康早餐不可缺少的。

（2） 蛋白质

强烈推荐：蛋白质含量丰富多彩的食物，如牛奶、酸奶、生鸡蛋、咸鸭蛋、豆沙、香肠、肉类食品等。

功效：改善饱腹感，降低患糖尿病和心脏病的风险。对于失明的儿童也是必要的。

（3） 维生素和矿物质

强烈推荐：新鲜水果、新鲜水果或富含维生素和矿物质的果汁。

功能：显示其他营养物质和矿物质，改善食欲，保证早餐摄入量。

4禁忌食材

早餐不宜吃太多油炸食品，如油条、馒头、油炸蛋糕等，虽然吃了之后饱腹感会更明显，但由于摄入过多的体脂和胆固醇，消化吸收时间过长，容易使血液在消化道蓄积太久，导致头部血容量减少，可能使人一上午都无法集中精力。