我们都知道经常吃糖果会使我们生病，这是一件可怕的事情。人们最喜欢喝饮料，但你知道甜饮料含糖量惊人。喝太多甜饮料会增加死亡率。你害怕吗？让我们来看看如何健康地吃甜食而不生病。

如何吃甜而不害

一瓶600毫升可口可乐的含糖量为63.6克，相当于13片糖；一瓶糖悉尼含有62克的糖，这几乎是相同的可乐；我们通常认为糖少的脉象也有29.4克糖，相当于6块方糖。一些所谓的健康饮料，如酸奶和果汁，也含有惊人的糖量。

据估计，435ml活性乳酸菌饮料含糖量65.7g。。。它让你一口气吃了10块糖，我相信你会下意识地摇头。但是，一瓶甜饮料没有压力，甚至喝不完，你会对没有糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织主张，成人每日糖摄入量应控制在25克以内，即5片左右的糖。

甜饮料中的糖只是冰山一角，我们经常吃的食物中隐藏着大量的糖。一包巧克力棒（90克）含糖39克，相当于7.8块糖；6块奥利奥饼干（100克）含糖43克，相当于8.6块糖。可以说，食品中的精制糖是防不胜防的。如何吃甜而不害己成为每个人的必修课。

首先，尽量不要吃甜食。你最好选择开水喝。如果你觉得嘴里没有味道，不妨喝没有任何配饰的茶或咖啡。牛奶、酸奶加糖或不加糖都是好的；家里做的新鲜果汁和蔬菜汁可以适当饮用，应选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等糖分指数低、富含低聚果糖的水果。

其次，不要空腹吃甜食，以免导致血糖水平在短时间内迅速升高，增加患某些慢性病的风险。但在运动前，我们可以适量地吃甜食，以满足能量的需求，而且不必吃太多。

第三，用含糖食品代替含糖食品，如口香糖、木糖醇，以及含有山梨醇和甘露醇的甜食。

第四，不要嚼太久的糖。饭后用水漱口。否则，口腔中的乳酸菌会使糖发酵产酸，加速牙齿衰老。时间越长，衰老程度越高。