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月经期间吃什么月经量多

2022-07-12 07:43:58健康食疗80

女性经期是女性排毒的最佳时期,但也有不少女性月经很少,影响了正常排毒。那么,女性在月经期间可以吃些什么来让自己的月经量增加呢?大多数女性朋友都不知道。其实,如果想多月经,不仅要在月经期间调理,还要在月经前多吃些营养丰富的食物。

月经期间吃什么月经量多-第1张

1.经前期

经前期,相当于西医的黄体期,是月经的第16至28天。这一时期的主要任务是为受孕或月经做准备。此时,不少女孩在月经前出现抑郁、情绪不稳、腹痛、胸痛、震颤等生理行为症状。一般来说,我们可以通过饮食补充调节生理不适的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶及乳制品和鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橘子、杏子、红薯等都可以补充维生素A。另外,多吃鱼肝油可以补充维生素A。

月经期间吃什么月经量多-第2张

2.月经期

月经期间,女性抵抗力下降,情绪容易波动。有些人可能有食欲不振、背痛、疲劳等症状。可辅以羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等有益于“水上旅行”的食物。

温热的身体食物:体质寒冷的女性,痛经时容易出现手脚冰冷、冷汗淋漓、虚脱、昏厥等症状,

这时,我们需要多吃些温凉食物,如狗肉、羊肉、板栗、荔枝、红糖、生姜等。其中,红糖姜汤能驱散经期吸入的冷空气,使体温维持在正常水平。

缓解痛经的食物:痛经一般是由于血流不畅、宫位异常等,影响月经血的正常排出。多吃活血通络的食物,有助于活血化瘀,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的血液循环食品。

月经期间吃什么月经量多-第3张

3.月经后

女人在月经期间吃什么?因为月经失血,特别是月经过多,每次月经都会使血浆中主要成分蛋白质、钾、铁、钙、镁等流失。因此,月经后清洁1~5天,应补充蛋白质、矿物质和补血食物。

富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括大豆、黑豆等)、牛奶(包括牛奶、羊奶等)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液等含铁丰富,生物活性高,易被人体吸收利用;大豆和菠菜富含植物铁,但其吸收率较低。

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