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女人容易缺血,补血选这些食物最快!

2022-07-03 12:58:48健康食疗37

女性容易出现缺血,这一点大家都应该知道。缺血的女性通常脸色苍白,毫无血色,整个人看起来一点也不健康。事实证明,女性通过饮食可以达到有效的补血作用。那么女性吃什么蔬菜来补血呢?女性补血要注意什么?如果你想知道,请往下看。

女人容易缺血,补血选这些食物最快!-第1张

女性吃什么蔬菜补血?

1.胡萝卜

胡萝卜含有非常高的维生素B、C,还含有一种特殊的营养素——胡萝卜素,胡萝卜素对血液非常有益,搭配胡萝卜汤,是一种很好的血液汤饮料。

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2.菠菜

菠菜又称菠菜,是著名的补血食品。它含有丰富的铁胡萝卜素,因此菠菜可作为补血蔬菜中的重要食物。在其他含铁食物中,干葡萄、干李子、干杏子和干桃子是最多的。

3.西红柿

果实呈红色,富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。酸奶中的蛋白质成分能促进铁的吸收,因此,将番茄与酸奶结合提取的番茄酸奶汁是提高体内铁吸收的良好来源,能有效补血。

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4.南瓜

南瓜中含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等,南瓜中还含有钴和锌。钴是血液中红细胞的重要成分之一;锌直接影响成熟红细胞的功能;铁是制造血红蛋白的基本微量元素,是补血的好原料。因此,清代名医陈秀元曾赞誉“南瓜是养血的奇葩”。

5.苋菜

富含铁、钙和维生素K,能促进血液凝固,增加血红蛋白含量,提高携氧能力,促进造血。胡萝卜素的含量是茄子的2倍以上,能为人体提供丰富的营养,有助于强身健体,提高人体免疫力。更重要的是,苋菜中不含草酸,苋菜中所含的钙和铁进入人体后很容易被吸收利用。

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女性需要注意这三点

1.不要喝浓茶或咖啡

口服铁时,不要喝浓茶或咖啡,因为茶和咖啡中含有大量的鞣酸,鞣酸会与铁形成不溶性铁沉淀,阻碍铁的吸收。牛奶等碱性物质也会影响铁的吸收,应避免同时服用,或尽量少吃。牛奶(尤其是牛奶)含铁最少,不能大量饮用,否则会降低胃肠道铁的含量。

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2.加强饮食护理

正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。对于缺铁性贫血患者,单纯的饮食治疗效果不佳,但可以作为辅助治疗,防止复发。要纠正偏食、挑食、厌食的不良习惯。食谱要广泛,多吃含铁丰富、营养丰富的食物,如肉、蛋、鱼、各种海鲜(如海带、紫菜)、动物肝脏、血液、荞麦、红薯等粗粮、豆制品、蘑菇、黑木耳和各种新鲜果蔬。

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3.坚持“量小、长期”的原则

贫血补铁应坚持“量小、长期”的原则。严格按照医嘱服药,不要增加剂量,以免铁中毒;也不能大剂量,否则容易引起急性铁中毒。铁中毒的特点是头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、休克等,严重者可引起昏迷、抽搐等,甚至死亡。

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