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南瓜怎么吃减肥更有效?

2022-06-05 17:36:42健康食疗67

如果你想有效减肥,合理健康的饮食是必不可少的。在我的生活中,南瓜可以说是减肥的最佳食物选择,因为它热量低,而且能帮助消化,促进胃肠蠕动。南瓜饼和南瓜粥都是减肥的好方法。

南瓜怎么吃减肥更有效?-第1张

1、 南瓜派

配料:南瓜、糯米粉、糖、水

方法:

1.南瓜去皮切片,然后蒸或煎。

2.将煮好的南瓜片倒入锅中,趁热用普通打蛋器或大勺捣成南瓜泥,并加入适量的糖。

3.南瓜糊冷却后,按1:1的比例加入糯米粉,制成南瓜面团。

4.把面团分成几小块,揉圆,轻轻拍平,可以做成任何形状。

5.烧热锅,加入少许橄榄油,转小火,将南瓜饼煎至两面金黄。

南瓜怎么吃减肥更有效?-第2张

2、 薏仁南瓜粥

配料:南瓜200克、薏苡仁50克、大米50克、银耳3个、枸杞20个

调味料:蜂蜜随意(根据个人口味添加)

1.南瓜去皮切丁。把米和约伯的眼泪洗干净,放在一边。银耳用冷水浸泡20分钟,然后用软水浸泡。枸杞子用清水洗净备用。

2.将水倒入锅中,用高火加热,煮沸后加入大米和薏仁,转小火煮30分钟。

3.把南瓜丁和银耳丝切成小块,保持低火,继续煮15分钟。最后,放入枸杞,再煮5分钟。

南瓜怎么吃减肥更有效?-第3张

3、 蚕豆炖鲜南瓜

原料:南瓜300克,鲜蚕豆200克,鲜香菇5个

调味料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、淀粉1茶匙

1.南瓜去皮,挖出内核,洗净切丁。鲜蘑菇在淡盐水中浸泡10分钟,然后洗净,用手轻轻按压去除水分,切成小块备用。鲜蚕豆去皮洗净。

2.把油倒进锅里,加热到70%。倒入南瓜丁、蚕豆和蘑菇炒2分钟。加入酱油、盐、糖和少量水搅拌均匀。然后盖上锅盖炖3分钟。

3.最后,打开盖子,倒入水和淀粉,变稠,取出。

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