也许我们听过这样一句话：“一天一个苹果，医生远离我。”。苹果营养价值高，含有多种维生素和抗氧化剂。水果和蔬菜还有很多没有被注意到的价值。例如，《美国公共卫生杂志》的一项研究发现，水果和蔬菜可以帮助人们改善心理健康。心情不好的时候，不妨尝试以下九种食物。

1个红薯

红薯，尤其是烤红薯，非常芳香迷人。当人们从远处闻到它时，他们无法控制它。美味的红薯可以增加血清素的含量，让你在享受红薯风味的同时，让你的身心能够平静下来。

2柑橘

柑橘含有丰富的叶酸，也被称为维生素B9，是一种即时的情绪助推器。这项研究发现了抑郁症和低叶酸水平之间的联系。叶酸补充剂有助于对抗抑郁症。如果你没有怀孕，我们提倡从天然食物中补充叶酸。

3根香蕉

香蕉不仅味道鲜美，还富含与心情有关的多种营养物质。例如，钾可以改善大脑功能和记忆；第二种是维生素B6，它能增加血清素水平，保持身体平静；还有色氨酸，它能让人心情愉快。

4鳄梨

鳄梨富含B族维生素和钾。这种组合可以增加血清素水平和降低血压，这可以让你保持冷静和冷静。

5菠菜

深绿色蔬菜含有丰富的叶酸和维生素B，可以影响大脑的情绪控制，让你更容易控制情绪。

6个芦笋

芦笋含有血清素、叶酸和酶，能调节情绪、促进新陈代谢、净化血液、解酒。是的，芦笋可以减少身体对酒精的反应，保护肝脏。这个季节是吃芦笋的最佳季节。

7浆果

什么是浆果？你可以从字面上理解它。这是一种柔软多汁的肉质水果。如葡萄、猕猴桃、草莓等浆果增加葡萄糖的摄入，可减少困倦、智力障碍、易怒等。

8个辣椒

辣椒含有丰富的维生素C，可以帮助降低皮质醇，一种应激激素的水平。当人们面临巨大压力时，这种激素的分泌就会增加。黄胡椒，红胡椒，绿胡椒都可以。做饭时加一些。

9个小西红柿

番茄含有丰富的番茄红素，这是一种脂溶性植物营养素，可以防止抑郁症相关炎症的发生。