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少得病的N个生活秘诀

2021-10-22 01:33:51健康生活41

1.每天喝两到八杯水

每天喝五杯水的女性患结肠癌的风险比喝两杯或更少的女性低45%。每天喝两杯或八杯水(相当于四瓶500毫升瓶装水)可以降低80%的肾病几率。

少得病的N个生活秘诀-第1张

2.我喜欢橘子

每天吃一个橘子可以降低患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。每天吃四个橙子的人患骨质疏松症的风险降低92%。

少得病的N个生活秘诀-第2张

3.干果每周3次

选择核桃,癌症和心脏病死亡风险分别降低55%和40%,代谢综合征和糖尿病的风险也降低。干果中的脂肪酸、维生素E、钙、镁、钾等矿物质起主导作用。

少得病的N个生活秘诀-第3张

4.出去走走

每天步行3公里可以降低患上呼吸道疾病的风险,尤其是慢性阻塞性肺病。步行工作的人患糖尿病的风险比开车工作的人低40%,患高血压的风险低17%。

少得病的N个生活秘诀-第4张

5.一周吃两次豆子

每周至少吃两次豆子,患乳腺癌的风险降低24%。

少得病的N个生活秘诀-第5张

6.经常暴露在阳光下

在夏天从不晒日光浴的女性由于各种原因死亡的可能性是其他女性的两倍。经常暴露在阳光下的男性患肾癌的风险降低24%-38%。

少得病的N个生活秘诀-第6张

7.喝对红酒

对于心脏病高危男性来说,每天喝两杯无酒精红酒(约300克)(如零度干红葡萄酒),心脏病和中风的风险分别降低14%和20%。

少得病的N个生活秘诀-第7张

8.经常吃大蒜

经常吃大蒜的人患肺癌的几率降低44%。即使考虑到吸烟因素,吃生蒜仍然可以降低30%左右的肺癌风险。这可能与大蒜素抑制体内炎症的能力有关。

9每周钓鱼两次

每周吃一到两次以鱼为基础的2克ω-3油酸,可降低36%的心源性猝死风险和17%的死亡概率。

少得病的N个生活秘诀-第8张

10一天两个米后桃

连续4周每天服用两片米厚桃,可缓解54%的便秘。经常吃猕猴桃也有助于降低血压。

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