蛋白粉能合理提高人体肌肉含量，从而达到更显著的锻炼健身的实际效果。不过，喝之前要知道人体内是否有蛋白质粉。由于有些人有乳糖不耐症，所以喝蛋白粉后腹泻的不良反应就产生了。假如一个人喝了蛋白粉后，出现了口臭的情况，是什么原因？

蛋白粉的困境

乳糖不耐受该怎么办？

很多人反映，喝蛋白粉会引起腹泻、消化不良，甚至放屁。这实际上是由蛋白粉中的乳清蛋白引起的。

众所周知，乳清蛋白粉是通过对牛奶中的乳清进行精制而成的，其中会出现乳清蛋白残留。

乳清蛋白在自然界中只存在于哺乳动物的乳汁中。一分子乳清蛋白消化吸收一分子葡萄糖和一分子半乳糖。这就需要一种酶，它能切割乳清蛋白。这种酶是乳糖酶。我们以前谈过这个：鼓励教学的学习经验|基本营养素碳水化合物信息全景图

然而，在许多成年人中，这种乳糖酶相对较低。例如，如果我们喝一杯牛奶，我们自己产生的乳糖酶只能溶解一半的乳清蛋白。如果我们不能解决剩下的一半，我们就会腹泻。有的人，断然没有乳糖酶，那么一点乳清蛋白就解决不了，那就不能喝纯牛奶或吃乳制品了。

为什么乳清蛋白不能被消化吸收，我们就会腹泻呢？

因为当我们消化不了成分的时候，就不容易反思了。这种我们切不下的食物残留在肠胃里，会增加肠胃的含水量，引起不适或腹泻。

对于乳糖不耐症患者，有四点建议。

1： 酸奶，因为酸奶中的乳清蛋白非常大，一部分已经被细菌解决了，所以我们喝它不容易有问题。

2： 少量多餐饮用纯牛奶/蛋白粉。例如，如果你一次不能消化吸收一杯，你可以尝试一次一杯。

3： 可以尝试喝分离乳清蛋白粉，纯度高，价格高，经济发展标准可以试试。

4： 适当补充益生菌粉有利于消化吸收。

这四种方法都适用于乳糖酶缺乏的人群。自然，有人可能会想说，我下定决心不吃乳制品，但从骨骼的角度来看，身心健康并不强烈推荐，还是常吃乳制品为好。