饥饿感和暴食的原因是不同的。人体产生的饥饿感是由身体的刺激引起的。如果胃里没有东西，不加食物会引起轻微的头晕、寒战和血糖值下降。相反，暴食是由外部刺激引起的，如特色食品的表面鲜艳、味道辛辣、色调诱人等。

1、 吃一些零卡路里的食物

喜欢吃的话，先喝一杯开水，让热值为零的水占据胃的容积，稀释胃液，冲淡饥饿感。或者吃一些新鲜的水果或蔬菜水果。无热值的甲基纤维素具有吸湿作用。容积上升后，可以占据胃的室内空间，提高饱腹感。吃苹果最好的方法就是选择苹果。苹果含有丰富多彩的阿拉伯果胶，是一种水溶性化学纤维，能加速新陈代谢。营养学家认为，阿拉伯胶可以减缓消化过程，使醇香的感觉更长。

2、 把注意力转移到吃饭上

人最怕闲暇，闲着嘴很容易贪心，而拒绝运动，会使人偷懒。如果用工作来弥补业余时间，你就没有时间去想吃什么零食了，控制饮食的自控能力也会提高。正是基于注意力的转移，减少进食的冲动，让自己忙碌起来，对人体或人脑造成健身锻炼，补充一些动能也是合理的，不必担心是否会出现肥胖的问题。

3、 点穴加速新陈代谢

方法一：将无名指按在人中穴的位置，10秒内，快速按30次。这种方式可以让胃立刻不再感到饥饿。但如果你不想被人注意，最好不要在公共场合这样做。

方法二：如果想吃零食，用无名指前端和中拇指轻轻按压手腕内侧，然后用小指轻轻按压拇指下方。

方法三：如果想吃大餐，何不用无名指和中拇指的指尖轻轻按压胸肋与肚脐之间的定位点，10秒内做30次。这种方法能使人产生饱腹感，合理减少饥饿感。

方法四：在焦虑或工作压力的情况下，你可能会胃口大增。这时，你的手和心相对地互相压着，从无名指下部到腕关节，这样可以消除焦虑，缓解工作压力。

4、 定期锻炼

许多人觉得运动使他们的腹部更加饥饿。事实上，运动后，身体会释放一种化合物，可以抑制饥饿感。从长远来看，健身有助于稳定食欲。经常锻炼的人更能控制自己的食欲。科学研究进一步表明，经常进行健身运动的人会吃大量高碳水化合物、低热量的健康食品。

5、 加少量糖

糖通常被认为是节食者的大问题，但它也是一种天然的食欲缓速器。这是因为糖分很快被血液消化吸收，让人一下子觉得饱了。此外，糖还被认为能刺激大脑内啡肽的释放，让大脑变得昂贵，所以你不需要吃东西来让自己更兴奋。

6、 注意敏感的味道

喜欢吃的时候，用薄荷美白牙膏刷牙。薄荷味浓郁，对促进新陈代谢非常合理。另外，心理专家表示，味觉和味觉与一个人的成就感密切相关，所以你需要更加注意哪种味觉和味觉对你最有效。

7、 用软牙刷清洁口腔

每次饭前饭后用儿童牙刷刷牙都能降低食欲，因为舌苔沉积在舌头上很多，会变白。舌苔太厚会削弱味蕾的神经，影响人的味蕾。用儿童牙刷反复刷牙，容易去除舌苔的白皙，从而增强味蕾的敏锐度，降低食欲。