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白领女性背部保健十个妙方

2021-08-25 20:36:56健康生活50

健康的脊柱不仅能让你看起来更高,而且能让你从背痛的烦恼中解脱出来。下面详细介绍十种让你拥有健康身体的方法,从而结束疾病的折磨。

白领女性背部保健十个妙方-第1张

1、 站起来

当我们站起来时,脊柱承受着我们所有的休息重量,所以站起来的姿势是非常重要的。所有正常的脊柱都有一定的倾斜度。保持和保持所有正常的倾斜可以减轻脊柱的工作压力,这样可以减轻背痛,当我们需要长时间站立时,我们可以把一只脚放在高宽比为20到30厘米的椅子上,这样可以减轻背部的工作压力。

2、 站立

上班族的Mm大部分时间都是坐在桌椅上,所以坐姿非常关键。坐姿时,背部必须有背部支撑点,最好背部可以稍微倾斜,以支撑背部。此外,膝关节的高宽比可以略高于臀部,这也可以减少对脊柱的工作压力。一个姿势的保持不需要超过一个小时就可以使身体微微移动,这也有利于背部的身心健康。

3、 在高空取放物体时

如果要放置高空物体,记得站在椅子上,以减少脊椎受伤的可能性。

4、 搬动东西的时候

请记住尽可能多地推,少用拉力。当你准备好提前推的时候,用你的胳膊和脚开始推。

5、 起吊物体时

如果你想举起一个悬挂的物体,用一只脚做半跪姿势。此外,保持身体尽可能靠近被举起的物体,背部保持直立。记住要尽可能利用足部的能量来减轻背部的工作压力。

6、 运输物体时

搬运物品时,很容易用两个小包而不是一个大包,尽量使物品靠近人体,以减轻脊柱的承载力。

7、 晚上睡觉

躺下时,对脊柱的工作压力最小,因此适当休息也有利于缓解背痛。躺下时,膝关节下垫一个枕头或两脚之间垫一个枕头,有利于缓解脊柱的工作压力。

8、 控制剩余重量

记住,你的脊椎承受着你全身的净重。减轻脊柱承受能力的一个好方法是保持你的体重标准。想象一下你背着一个50公斤的沙袋和一个100公斤的沙袋。那么,你想让你的脊椎承受多少公斤的沙袋呢?理想情况下,你不必超过你的体重标准。超过五公斤可以让你更健康。

白领女性背部保健十个妙方-第2张

9、 戒烟戒酒

据统计分析,与不吸烟者相比,吸烟者的背痛是不吸烟者的2至3倍。因为烟草中的香烟焦油会促使毛细血管闭合,从而减少脊柱中的营养物质,而脊柱椎间盘的作用会慢慢下降,从而导致腰痛的情况。

10、 轻度背痛

当有轻微背痛是一个警示信号时,一定要注意多方面,请技术专业的医生来解决,以防问题加重。

当代人的日常生活不仅要活得长久,更要活得有质量。一个健康的背部不仅可以使活动变得轻松轻松,还可以使你的心脏功能不会因为足够的锻炼而下降。另外,当你确实有背痛的时候,你不需要找专业技术人员帮你尽快解决问题,这样你就更健康更有魅力了。

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