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秋季保健要知道“三拒绝”

2021-08-23 05:25:45健康生活79

秋季气候凉爽,大家的饮食、睡眠质量、精神都比较好。此时,“秋缺、秋燥、秋肥”也顺其自然地向我们袭来,如果保养不好,也会增加很多新的苦恼。

秋季保健要知道“三拒绝”-第1张

拒绝秋缺

告别酷热之后,我们进入了一个凉爽的秋天。我们觉得比夏天舒服多了。然而,有些人会感到困倦和疲倦。这种情况叫做秋乏。秋天的缺乏是补偿夏天过度劳累成本的防御性反映。虽然经过一段时间的调整和整合,秋缺会消除,以免影响工作和生活,最好采取有效的预防措施。

首先,要进行适度的运动,比如散步、登山等都是很好的选择,但一开始,抗压强度不太适合,应该慢慢提高运动强度,如果健身运动过多,可能会增强身体的疲劳,但不利于身体的恢复。第二,尽量多睡觉。第三,要调整饮食,饮食以淡味为主,防止油腻感;多吃含维生素的食材,如胡萝卜、莲藕、梨、纯蜂蜜、白芝麻、黑木耳等;多吃含钾食物。第四,要适量,应多吃咖啡因成分。

拒绝秋燥

秋季气候干燥,人们常感到口干、鼻咽干和干咳,而且由于肺肠相表,秋季还会出现大便干结。此外,秋季干燥还会导致嘴唇干燥、皮肤干燥和头发脱落。避免秋燥,首先注意补水,每天最好吃3~4杯开水。

秋季饮食应以滋阴润肺、防燥保阴为主。可以多吃梨、苹果、红地球、香蕉、苹果、萝卜和绿叶蔬菜,帮助生津、止渴、防燥;少吃辛辣食物、洋葱、姜、蒜等辛辣食物。中老年人不宜在秋季过于勤洗。最好每周洗1-2次,每次不超过30分钟,温度在25℃左右℃. 不宜用碱性肥皂清洗。应使用刺激性较小的肥皂。秋天也要天天开心,常笑,不仅能保持肺气不足,还能祛除抑郁,缓解疲劳,消除胸闷、气短,恢复元气。

拒绝秋肥

夏季天气高温,热量消耗非常大,人们胃口不好,导致身体热量不足。到了秋天,天气转凉,饮食搭配不经意间就会过多,使热量摄入大大增加。另外,宜人的天气使人睡眠好,出汗少。另外,为了迎接寒冬的到来,人体会继续积极储存体内温暖的脂肪,因此热量的摄入超过热量的释放。

秋天,如果你不小心,你的体重会增加。这对原本肥胖的人也是一种威胁。因此,胖人在秋季更应注意减肥。首先要注意饮食的调整,多吃低脂减肥食品,如红豆、萝卜、薏苡仁、海带丝、菌类等。其次,秋季还要注意提高热值的费用,并计划好提高活动。秋天是宜人的,也是去度假的好时机。它不仅能让你快乐,还能增加运动量,从而达到减肥的目的。

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