男人的腰部每天都很累人，长时间坐着，开车，性生活，精力旺盛，无时无刻不在应用，没有休息。以下方法可以帮助你测试你的椎间盘是否仍然健康。

测试：你有光盘问题吗-

如果将以下四种情况之一归因于频繁发生，说明椎间盘刚刚开始出现问题，应引起重视。在医院拍椎间盘片，平时多照顾腰部。

1.如腰痛，轻轻咳嗽几次，发现腰痛加重。

2.睡了一夜，腰痛没有减轻；当像胎儿一样躺在左侧时，疼痛无法缓解。

3.仰卧，腿因疼痛而弯曲。

4.仰卧，伸直腿的膝盖骨并向上拉。把他们抬到一半是很痛苦的。

四种生活方式帮你保护椎间盘

1、 早晨起床活动腰部：洗脸盆不必太低。

晚上睡个好觉后，由于缺乏健身运动，肌肉和关节的弹性都不大。由于夜间压力的释放和水分的消化吸收，腰椎间盘也会肿胀僵硬。此时，如果头部较低，会对腰椎间盘造成很大的工作压力，使神经受到压迫。早上起床最好的方法就是锻炼腰部，四处伸展，上下旋转，还有“伸展”等姿势，使腰部不立即从静止状态转变为提升腰部负重的姿势。

2、 退一步走另一条路

最受欢迎的方法是向后开。

机械台误差逆转，两腿向后移动，提高了大腿根部后面肌肉群和腰部后面肌肉群的能量，提高了腰腱的延展性，就像椎间盘维持带的备份一样。骨、肌、肌腱的修复不仅可以提高椎间盘的可靠性，而且可以减轻甚至减轻腰椎的疼痛。后退时，最好每分钟走60～100步，每次10分钟。

3、 锻炼下半身肌肉

强壮的脚可以合理分担背压，预防和缓解背痛。

游泳，尤其是蛙泳，是训练这一肌肉群的关键。此外，游泳还能保证脊柱间组织的营养供给，保持脊柱的延展性，提高脊柱抵御外界冲击的能力。

4、 控制休息重量维持椎间盘

统计分析显示，普通人每天椎间盘屈曲的次数将达到3000~5000次。如果有明显的大肚子，这种掉下来的肉就是挂在腰上的沙袋，会使人体重心前移。它不仅增加了椎间盘的压力，而且使椎间盘埋入体内脂肪，因此不能运动。