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自测:男人你的腰椎病了吗

2021-08-19 17:11:26健康生活135

男人的腰部每天都很累人,长时间坐着,开车,性生活,精力旺盛,无时无刻不在应用,没有休息。以下方法可以帮助你测试你的椎间盘是否仍然健康

测试:你有光盘问题吗-

如果将以下四种情况之一归因于频繁发生,说明椎间盘刚刚开始出现问题,应引起重视。在医院拍椎间盘片,平时多照顾腰部。

1.如腰痛,轻轻咳嗽几次,发现腰痛加重。

2.睡了一夜,腰痛没有减轻;当像胎儿一样躺在左侧时,疼痛无法缓解。

3.仰卧,腿因疼痛而弯曲。

4.仰卧,伸直腿的膝盖骨并向上拉。把他们抬到一半是很痛苦的。

四种生活方式帮你保护椎间盘

自测:男人你的腰椎病了吗-第1张

1、 早晨起床活动腰部:洗脸盆不必太低。

晚上睡个好觉后,由于缺乏健身运动,肌肉和关节的弹性都不大。由于夜间压力的释放和水分的消化吸收,腰椎间盘也会肿胀僵硬。此时,如果头部较低,会对腰椎间盘造成很大的工作压力,使神经受到压迫。早上起床最好的方法就是锻炼腰部,四处伸展,上下旋转,还有“伸展”等姿势,使腰部不立即从静止状态转变为提升腰部负重的姿势。

2、 退一步走另一条路

最受欢迎的方法是向后开。

机械台误差逆转,两腿向后移动,提高了大腿根部后面肌肉群和腰部后面肌肉群的能量,提高了腰腱的延展性,就像椎间盘维持带的备份一样。骨、肌、肌腱的修复不仅可以提高椎间盘的可靠性,而且可以减轻甚至减轻腰椎的疼痛。后退时,最好每分钟走60~100步,每次10分钟。

3、 锻炼下半身肌肉

强壮的脚可以合理分担背压,预防和缓解背痛。

游泳,尤其是蛙泳,是训练这一肌肉群的关键。此外,游泳还能保证脊柱间组织的营养供给,保持脊柱的延展性,提高脊柱抵御外界冲击的能力。

自测:男人你的腰椎病了吗-第2张

4、 控制休息重量维持椎间盘

统计分析显示,普通人每天椎间盘屈曲的次数将达到3000~5000次。如果有明显的大肚子,这种掉下来的肉就是挂在腰上的沙袋,会使人体重心前移。它不仅增加了椎间盘的压力,而且使椎间盘埋入体内脂肪,因此不能运动。

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