营养学家告诉我们，有一种食物具有很强的光敏性。如果摄入大量食物，会降低皮肤的防晒能力，加速皮肤粗糙。一般来说，光敏性食物包括：钉螺、菊花、油菜籽、花椰菜、清蒸竹笋、无花果、雪莱、生菜、苋菜、红豆等，这些食物都含有光敏化合物。紫外线照射后，皮肤容易出现皮肤过敏、炎症、色素沉着等情况。服用大量敏感食物后，连续的阳光直射会产生黑斑。自然，这类食物有自己独特的营养成分，并不需要你完全放弃服用，只是不要吃太多或是不要在门口吃。

有助于防晒和隔离的食物成分

一些食品成分有防晒隔离的效果，或有助于提升防晒隔离的实际效果。营养学家详细介绍了几种可以帮助防晒和隔离的食物成分

含维生素C的新鲜水果

维生素C一直可以说是一种很好的护肤品。比如番石榴、猕猴桃、草莓苗、西红柿等都含有维生素C。

豆类食品

大豆中的大豆异黄酮是一种植物理性雌激素，具有替代部分雌激素的功效，有助于抗衰老，同时还具有抗氧化能力。是女性保持光泽度和娇嫩肌肤所不能缺少的一种食材。

干果

大多数食用油都含有维生素E，它有助于抗氧化和清除损害皮肤细胞的氧自由基。高维生素E成分还包括燕麦片和各种干果。

粮食

俗话说“吃得越粗，皮肤越薄”，全谷类食品中含有大量的维生素B2和维生素E，这些都是帮助皮肤增强抵抗力、恢复工作能力的关键营养素。

茶

茶中含有茶氨酸，是一种超强的抗氧化剂。一些科学研究强调它比传统的维生素D、维生素C和维生素E具有更高的抗氧化能力。