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日常6个小动作换取健康满分

2021-08-02 09:27:07健康生活66

张开你的嘴

在学习训练、做家务或看电视剧的间隙,要最大限度地开合嘴唇,促进面部所有肌肉,进行有节奏的健身运动,可以加速血液循环系统,减缓一些组织和人体器官的脆弱性,保持清醒和情绪高涨。方法如下:坐在桌上、椅子上或床边,嘴唇轻松、有节奏地开闭,每次50次,上下约1分钟,每天早、中、晚各一次。

颈部旋转

茶余饭后的闲暇时间,经常做一次颈部健身运动,不仅能收到醒脑的实际效果,还能避免颈椎病的发生。具体方法是:坐在椅子上,先抬起头,尽量向后仰,然后下巴向下至胸部,使颈背肌肉绷紧并释放压力,并向左右两侧各做10至15次,然后腰部紧贴背部,双手放在颈背上一段时间。

握紧拳头

每天握拳锻炼可以改善内脏功能,增加人的精力,保持充沛的生命力。方法是:双手握紧成拳头,全身用力一点,然后放松,重复50-80次,早上1次,中间1次,晚上1次。这种方法适用于那些通常感觉自己的注意力不集中,精力不集中的人。

揉鼻子

鼻子是身体呼吸的通道。它在外部与自然沟通,在内部与许多重要的人体器官相连。经常按摩鼻子,可以改善血气循环,润肺止咳,预防发烧感冒。具体方法是:用双手拇指后中段,互相搓完后,揉鼻子24次,用双手手指分别搓鼻翼12次,用手指刮鼻梁骨,从上到下各10次。这三种姿势可以分开做。

渴望

唾液与长寿密切相关。中医认为,唾液丰富,常含且吞咽缓慢。滋润五脏,滋养肌肤,延年益寿。具体措施是:先静下心来,轻轻呼出3口,然后将舌头伸入牙齿外唇,并左右搅动;当津液满口时,鼓起漱口5~10次,分三次慢慢吐入丹田。每天3-4次。

踮起脚尖

经常长时间站着坐着的老人总觉得下肢酸痛。在严重的情况下,静脉曲张出现在他们的下肢,这是由于阻碍血液回流到他们的下肢。为什么不每小时做一次“踮起脚尖”的活动,方法是:不断地伸出双脚的脚跟,让下肢血液回流良好。当血液回流到身体的下肢时,主要是通过抬高脚跟和折叠小腿后部的肌肉形成的。在每次折叠过程中形成的血条大致等于每次心脏振动排出的血条。

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