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打破这10条的减肥规则

2021-07-29 06:07:30健康生活243

按照标准减肥瘦身是为了达到整体目标,但有些标准已经过时或弄虚作假,总让你偏离整体目标。分享你可以摆脱的10个标准,这已经帮助超过15000人成功减肥。让这个建议指引你走向幸福的身体和日常生活。

打破这10条的减肥规则-第1张

1.不要吃碳水化合物化合物(或其他“坏”成分)

也许你听说过这种减肥法:

你不必吃面筋

你不必吃小麦

你不必吃碳水化合物

你不必吃脂肪

你不必吃尖利的肉

这种方法在短时间内是合理的,因为它迫使你少吃。但这种局限性在日常生活中是无法维持的。如果你想指定一个长期的解决方案,你不必判断特殊成分是非法的,然后禁止他们出现在你的日常生活中。只是你应该改善自己的个人配餐行为,比如放慢配餐速度,吃饱8分钟就停下来,多选择原汁原味、未加工的食物。

2.少吃多吃

不要担心你吃的频率,只要注意你吃的东西。

因为你吃一顿饭的频率并不像“食物质量”和“一天消耗多少热量”的关键。你需要明白,有些人一天吃三顿好饭,而另一些人一天吃五到六顿小饭。研究人员早就发现,如果摄入总热值和营养素,一日三餐不会影响减肥的实际效果。你怎么选择?选择最适合你日常生活的饮食!

3.乳清蛋白只对肌肉生长有利

什么样的蛋白质不仅能帮助肌肉生长。事实上,任何饮食的最佳选择之一就是乳清蛋白质)。根据发表在《营养学杂志》上的一项科学研究,当每个人摄入乳清蛋白23周后,他们的体脂率下降,臀围也下降。

乳清蛋白不仅有利于肌肉的生成,而且能给你更全面的身心健康,使之成为饮食的最佳选择之一。

打破这10条的减肥规则-第2张

4.对营养保健品保持警惕

有很多营养保健品的宣传计划都会比电影中不断摩擦的热点,但这并不是否认所有的产品。伯恩斯堡大学的生物学家发现鱼油可能是对抗脂类的必要元素。科学研究强调,欧米茄-3可能有利于抵抗醛固酮(醛固酮是一种雄性激素,会在体内引起压力,使身体更容易储存体内脂肪)

如果你在控制醛固酮方面做得更好,那么减掉身体脂肪并迅速看到自己的最佳状态对你有好处。

5.饮食搭配和健身锻炼是最重要的原则

关于减脂的一个大错误是“所有关于热量摄入(饮食)和消耗(健身)”。但你知道如果你没有好好休息,可能会立即导致休息体重增加吗?科研人员发现,每晚睡眠时间在5小时或以下的人体内脂肪部分的脂肪含量是睡眠时间在6-7小时的人的2.5倍。

休息虽不好,但能减少基础代谢,改善食欲,还能减少人体点燃的热量。这就是为什么你需要把“休息”的必要性和节食和锻炼同等重要的原因。

打破这10条的减肥规则-第3张

6.经常吃零食

小吃又小又方便。你可以随时随地解决饥饿问题。但你知道,在过去的20年里,零食的大小基本上翻了一番。我们不能因为我们吃得越来越多而不掌握我们吃的东西而责怪食品工业。为了吃得更有效率,你需要花时间学习如何爬行。

有一本手册叫做“饮食搭配控制,一种快速简便的估计体重的方法!”,简化一顿饭的量,让你吃得饱而不增加你的净重。

7.你必须花几个小时健身

想想办法,你需要在健身俱乐部花很多时间来减少吗?研究发现,在减肥方面,每天锻炼30分钟的实际效果与60分钟的健身运动一样合理。更重要的是,生物学家发现,每周三次15分钟的训练大大促进了基础代谢,减少了体内脂肪。而这项科学研究只关注健身。

如果你把健身运动和一些非常好的饮食建议结合起来,在有目的性的前提下,每天不用花太多时间,就能继续减肥。

打破这10条的减肥规则-第4张

8.你必须报名参加健身俱乐部

我们都愿意。我们白天太忙了,没有时间锻炼。这可以作为我们不能保持健康的书面通知。这就是为什么你需要学会训练,灵活利用有限的时间。我们建议“在家锻炼”。不管你是在徒手训练的循环系统中,还是单独进行杠铃训练。了解人体并不容易。你在家或健身俱乐部做俯卧撑。

9加大量的水

脱水是减肥的对手。如果你得不到足够的水,你的身体就会释放出雄性激素,这会让你对大量食物产生期望。但是喝什么很重要!想立刻减肥吗?把所有不属于沸水的饮料都扔掉。高热量饮料通常是一个大问题,当人们减少脂肪,即使他们吃得健康。2011年,英国人均每年饮酒53加仑(200升)碳酸钠。

10你不必享受配料

绝大多数的饮食都是错误的,你需要享受其中的成分,其实你可以减少很多净重。

不仅仅是你吃什么,而是你怎么吃。这可能是阻止饥饿的最好方法。根据日本的科学研究,吃得快会使你发胖。想少吃点吗?放慢饮食搭配的速度!根据发表在《英国临床营养学杂志》上的科学研究,咬得更容易、咬合时间接近9秒的人会比咬3秒或更少的人吃得越来越少。

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