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白领健身应注重五个最重要元素

2021-06-15 01:59:34健康生活120

我身边的年轻女性大多都有锻炼健身的习惯,这可能是她们在与女性共事时更注重健身和快乐的原因。在此之前,他们大多没有去专业的训练场地。许多人选择了更健康、休闲和经济的户外活动。从去年到现在,每个人的习惯都逐渐改变了。雾霾天气时常把每个人都堵在房间里,所以很多人都去专业机构实习。

白领健身应注重五个最重要元素 -第1张

以前,我不懂这种塑身术。因为我在美容行业工作,所以我更关心它。我也尝试着探索一些比较实用的运动健身和塑形的方法和途径,在这些方面更加关注身边人的行为。经过一段时间的观察,我发现虽然很多女生经常去锻炼,但似乎实际效果并不是那么显著。他们花费了大量的金钱和时间,却没有达到预期的目标。这可能是因为锻炼方法还有待改进。

我们还应该注意健身锻炼的方式。运动不像出汗那么简单。在健身训练中要注意平衡身心健康与健身的合理性。以下是来自英国的身心健康五大要素,或许能帮助越来越多热衷运动健身的白领美女。无论是初学者还是优秀的健身爱好者都应该制定健身训练计划,而不是盲目跟风。因此,要保证有氧运动、减肥、肌肉训练和伸展运动都纳入运动计划,平衡训练应该是健身运动的关键。

有氧运动减肥

有氧运动减肥,也称为体能锻炼,是身心健康训练的基础。有氧运动可以使你的呼吸越来越紧,并最大限度地提高血液中的含氧量。有氧运动可以帮助血液将二氧化碳输送到心脏、肺和其他重要器官。

有氧运动减肥应用大肌群,改善你的心跳。有氧运动减肥包括所有的能量活动,如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、水上有氧运动减肥,甚至家庭琐事如除雪除尘也可视为有氧运动减肥。总体目标是通过每天至少30分钟的中等有氧运动或15分钟的强化有氧运动来减肥。

白领健身应注重五个最重要元素 -第2张

肌肉训练

肌肉运动健身是健身训练计划的另一个重要组成部分。每周至少两次肌肉训练可以帮助你提高骨骼抗压强度和肌肉身心健康。如果你减肥了,它还能帮助你保持肌肉质量。

多数健身俱乐部展示各种摩擦阻力器材、随机净重器材等专用工具进行肌肉训练,但也可以进行肌肉训练,无需VIP会员追加项目投资。你也可以拿着吊带进行肌肉训练,比如一个装满塑料的茶瓶或沙袋。拖带是另一个便宜的选择。你也可以尝试钢板支撑,俯卧撑和蹲起。

核心培训

腹部、背部和骨盆的肌肉称为核心肌肉。关键肌肉训练是全面健身训练计划的重要组成部分。核心训练有助于训练脊柱支撑点的肌肉,使上下身肌肉更加强壮。所有使用人体主杆的健身操都可以称为核心训练,如俯卧撑,也可以尝试各种带健身球的核心训练。

平衡训练

特别是对于老年人,他们的日常训练应该包括维持或改善平衡的训练。这对他们来说非常重要,因为随着年龄的增长,平衡工作的能力会逐渐下降,导致跌倒和骨折。试着单腿站立,逐渐增加时间来提高你的整体可靠性。太极拳是一种很好的促进平衡工作能力的训练。

协调和伸展

协调能力是身心健康的重要组成部分。有些运动可以很好的锻炼身体的协调能力,如:舞蹈。伸展运动可以更合理地提高人体的协调能力,让你的身体更有弹性和力量。弯曲和伸展也可以改善你的活动范围,并促进一个更强大的姿态。基本的屈曲和伸展甚至可以帮助释放压力。因此,屈曲、伸展和协调是适度能量计划的一部分。

上述训练内容是英国著名权威身心健康专家提出的建议。一个终极健身训练方案不仅要持之以恒,还要符合科学研究。因此,无论是制定健身训练计划,还是寻求教练的帮助,有氧运动减肥、肌肉训练、重点训练、平衡训练、屈伸协调训练都应该成为运动计划的一部分,因为这样可以使健身训练计划更合理,帮助女性完成更强壮的训练目标,拥有更健康的身体和美丽的外表。

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