人体内脂肪过多。当我们体内的体脂过多时，很容易引起身体增重，减肥的关键是减少体脂。有许多电子秤可以测量人体内的体脂率。过多的身体素质也很容易导致脂肪肝。脂肪肝对人体危害很大。怎样才能降低身体质量率？

1根据饮食减少体脂

（1） 蛋白质和化学纤维

多吃蛋白质和化学纤维。身体可以点燃蛋白质来获取能量，但它更喜欢碳水化合物化合物和身体脂肪；因此，如果你对蛋白质很重要，身体会使用储存的碳水化合物化合物和身体脂肪。饮食中留下的身体脂肪应该来自脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼、植物油、释迦牟尼和干果。尽管它们是好脂肪，但并不意味着你应该吃得太多。吃什么都要控制。

（2） 碳水化合物摄入对身心健康的影响

结果表明，蔬菜水果、豆类、部分新鲜水果和全谷类食品中甘精胰岛素水平无显著差异。它是非常全麦食品，如黑米、燕麦片、小麦种子等，其中含有详细的化学纤维。人体不易消化吸收这种碳水化合物化合物过快，所以很容易感到饱足，有利于控制血糖，减少饥饿感。

（3） 热循环系统

如果你吃低脂饮食，还应该有高热量食物的摄取时间，以保证人体的供给和基本代谢。日常运动消耗的热量超过了被认为能够减肥的基本一代人。

（4） 少吃多吃

如果你希望通过少吃多餐来控制饮食，就要注意饮食搭配的周期性。一般来说，注意饮食搭配的周期性是非常重要的。研究表明，减肥减肥的人如果不吃早餐，会引起低血糖、晕厥、贫血等疾病，所以早点吃吧！

2根据健身运动减肥

（一）有氧运动减肥

减肥的关键是做健康的身心研究。减肥的有氧运动有很多种——游泳、打架、慢跑、骑自行车是最常见的，但别忘了打篮球、跳舞等，如果这种运动能让你的心脏跳动得更快更强，那就值得了。

（2） 健身时间

有些人认为早晨空腹做有氧运动减肥效果最好。你的身体整夜都在睡觉，是时候利用身体脂肪储存了。有人还说，有氧运动减肥消耗了你的糖原储备，你没有力量在中后期做健身运动。事实上，如何锻炼应该基于你的总体目标。

（3） 高韧性间歇训练

高韧性间歇训练将立即改善你的基本代谢，并在未来保持更高的水平。这就是“加力效应”。所以即使你只锻炼15分钟，也没关系。高韧性间歇训练无规律可循，只有中间循环系统可用于低强度和高韧性工作。例如，在慢跑的情况下，先走一圈，然后以30秒的极速，最后冲刺。这取决于你。

（4） 运动期间的有效休息

你可能觉得自己就像一台发电机组，根本停不下来，但你的身体需要休息。因此，在减肥运动期间，要学会用一天的时间来释放压力。你不必整天坐在沙发上，但一定要自己修好。