普通人对慢跑不太重视，但对一些技术专业运动员来说，呼吸次数、起跑姿势和慢跑姿势都很讲究。站着和蹲着是常见的姿势。这两种姿势适合不同类型的慢跑。蹲姿用于短跑，可以给人一种冲击力，而站姿更适合慢跑健身锻炼。以下是开始姿势的一些注意事项。

小腿和脚跟。慢跑姿势的关键点——脚应放在人体前方约一英尺处，靠近中心线。犊牛不宜跨距太远，以防止因负重过大而造成肌肉拉伤。另外，在接触地面时要注意腿部肌肉和脚跟的缓冲。落地时，小腿应主动接地，使人体能主动向前移动。另外，小腿前部应放在正位，脚尽量向前，不得外翻或后倾，否则膝骨和膝关节非常容易受伤。在海滩上慢跑时，检查一下你的脚印以供参考。驱动力拉伸-支撑墙和提踵。站在离墙约1米长的地方，手臂向前伸展，与肩同宽，用手支撑墙壁。抬起脚跟，再次学会放下，感受小腿和足跟健康的焦虑。

手臂和手。慢跑姿势的重点——下臂应为以肩为轴的左右姿势，上下姿势的力量不应超过人体中心线。手指、手腕和手臂应释放压力，腕关节视角约为90度。驱动力伸展-抬起肘部，放下手臂。手臂准备从前面和后面开始，手臂腕关节被拉得尽可能高，然后释放压力向前摆动。随着姿势的加速，提举越高。

身体和臀部。慢跑姿势的关键点——从颈部向下站立，不要向前（除非是加速或上坡开始）或向后倾斜，这有利于灵感、稳定性和步幅。身体不必上下移动或大幅波动。当双腿向前摆动时，主动送臀。慢跑时，注意髋骨的旋转，释放压力。动力伸展-弓箭步压腿。两腿分别设置在左右两侧的前后，与肩同宽。人体管理中心减缓舒张压至肌肉紧张，然后释放压力恢复。站着别动。