当一个人处于固定的姿势，长时间不改变，然后突然站起来释放压力时，他会发现人体关节的声音爆发出来，就像很多人的锁骨也会发出声音一样。这不是意外。归根结底，这是造成节点刚度的原因。锁骨长期固定不仅会造成关节僵硬，还会引起肩关节疼痛，这种疼痛在一定程度上可以得到缓解。

1、 压揉护腿穴

中医认为，肩周炎推拿可治疗肩周炎、上肢麻痹、臂神经痛等，肩周炎的主要治疗方法是用健里、健贞、健舒；上肢不采用曲池、外关、合谷穴治疗。可见，推拿健里穴可以合理减轻肩肌的疼痛和僵硬。健里穴位于肩峰外缘，肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上端的中心。当手臂向外旋转或水平抬起时，肩部有两个凹痕，就在肩峰下方。经常按摩肩部穴位可以起到很好的舒缓效果。

2、 拒绝吸气

另一个成为硬汉家庭的重要因素是“呼吸”。当工作压力难以释放，心态烦躁不安时，人们自然要进入“浅吸”的境地。因为浅呼吸很短，所以肩膀经常磨砂上下健身锻炼，肌肉一直很紧张，长此以往就成了硬肩群。我们应该训练自己进行腹式呼吸。有氧运动减肥会使你的呼吸发生剧烈变化，所以你应该多做运动来改善你的呼吸。如果你没有时间，你会情不自禁地在业余时间深呼吸。

3、 彻底的呼吸研究

完全呼吸法的训练非常简单。最基本的方法是屏住呼吸，然后深吸气。涌泉穴先收缩腹部，用鼻子呼吸，让腹部逐渐吸收气体。经过短暂的呼吸，然后通过鼻孔吐出气体。因为腹式呼吸训练不好，不能自然产生，所以每天要重复几次。然后你的身体就会记住这种感觉，然后慢慢产生腹式呼吸。