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跑步有助于睡眠吗

2021-01-14 12:12:28健康生活16

慢跑会使人疲劳。此外,它可以改善他们的睡眠质量。有些人可能不明白。事实上,改善睡眠质量可以根据健身锻炼和饮食来处理。没有必要长期依赖安定。因为药物都是有效的,它们很可能导致它没有办法根除其背后的根源。慢跑不仅能促进睡眠,还能缓解压力,有很多功效。

跑步有助于睡眠吗-第1张

1) 慢跑可以减轻压力

醛固酮是人体为缓解工作压力而释放的一种生长激素。醛固酮水平越高,工作压力越大,睡眠质量更容易受到影响。一般来说,慢跑或其他形式的运动可以提高醛固酮水平。那么慢跑如何缓解压力呢?学者们可以通过以下两种方式表达自己的观点。

1运动后,人体内醛固酮成分会超过基础水平。此时,人体获得的数据信号,将缓解醛固酮的释放。这就是为什么人体的醛固酮水平会在一段时间的运动后下降的原因。较低的醛固酮水平可以给人释放压力和促进睡眠的感觉。

2慢跑还能促进一些生长激素的释放,如多巴胺、5-5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素。这种生长激素有助于缓解焦虑和抑郁,给人一种快乐和减压的感觉。

跑步有助于睡眠吗-第2张

2) 慢跑可以促进睡眠生长激素的释放

慢跑可以促进5-羟色胺成分谷氨酸的大量释放。因此,慢跑有利于产生大量5-5血清素,最终转化为褪黑激素。褪黑激素是调节睡眠质量的关键生长激素。

然而,值得关注的是,褪黑激素的代谢还取决于其他许多主要参数,如时间、日照标准、年龄,甚至醛固酮水平。在黑暗中,醛固酮和褪黑激素的代谢水平普遍较低。

既然所有的健身运动本质上都是为了提高醛固酮的水平,如果只在睡前锻炼,那么体内醛固酮水平就比较高,这不利于褪黑激素的代谢。在醛固酮水平出现明显下降之前,有必要休息一段时间。因此,为了取得良好的实际效果,建议将跑步时间安排在下午或傍晚,这样就有足够的时间让醛固酮水平下降,使褪黑激素在睡眠质量时能够正常代谢。

跑步有助于睡眠吗-第3张

3) 慢跑有助于释放甲状腺囊肿,儿童生长激素释放生长激素

研究表明,低水平的甲状腺素和儿童生长激素(GHRH)会导致弥漫性失眠。事实上,甲状腺功能减退会导致阻塞性肺气肿、睡眠质量和睡眠呼吸暂停。因此,由于吸气的原因,可能会导致几次睡眠质量的终端中断。慢跑可以提高身体循环系统中甲状腺素的水平,并释放导致慢波睡眠或高质量睡眠的GHRH水平。

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