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上肢运动有哪些

2021-01-05 14:32:03健康生活219

在健身锻炼的全过程中,我们可以根据自己想锻炼的部位选择不同的锻炼方式。如果我们想锻炼腰部肌肉,就应该做一些有利于腰部肌肉训练的健身活动,比如平撑俯卧撑。而开展上肢健身操,可以合理提高人的损伤能量,因此想要提高手臂能量的人可以通过学习和训练上肢健身操来提高上肢能量。

上肢运动有哪些-第1张

上肢的运动是什么

上肢的各种基本动作都是由上肢的各个阶段来完成的。上肢的基本动作可分为推、拉和打。

1上肢提升

推挤是上肢活动的关键姿势,是上肢伸肌在各个阶段摆脱摩擦阻力的全过程,是各骨段从屈曲到屈伸的全过程。如篮球比赛中的推铅球、抓举、哑铃推举、平板支撑、跳码八卦掌、胸前传球接球等都属于推举姿势。

在健身活动中,推的姿势主要有单手推和双手推两种

(一)在体育比赛中,最常见的单手推举姿势是铅球和单手投掷。前者是为了距离,后者是为了准确。由于推铅球的速度,腿和身体需要移动才能长时间推铅球。考虑篮球投篮的准确性,使人体与腿部的适应度相对协调,从而保证上肢肌肉力量方向的准确性。

(二)乒乓球比赛中常见的助推、助推、助攻等动作是乒乓球比赛中常见的助推、助攻姿势。在双手推拿中,关键的健身运动是肩关节脱位屈曲、腕关节伸展、肘关节屈曲和手指屈曲。

一般来说,推压姿势不同于活动水平和根据要执行的任务施加力的方法。同样是篮球比赛胸前传球接球、长传接球,首先是下肢、身体肌肉力量,其次是背部腰带肌肉,肩部、肘部、肘关节的健身锻炼很强,上肢基本上是直的;而短传接球,下肢和身体肌肉力量比较弱,肩腕关节健身锻炼力量小,关键是要迅速“摇腕”。

上肢运动有哪些-第2张

2上肢牵引位

牵拉是上肢屈肌摆脱摩擦阻力,从屈伸到屈曲的全过程。在健身运动中,姿势方式主要表现为将器械拉入身体或将身体拉入握点。如攀岩、拉绳、撑竿跳高、滑水、划船和爬绳(图3)

一些健身技术通常包括上肢的推拉,如高中撑竿跳高的引体姿势、支撑点的倒立摆姿、抓举的提铃提举姿势等。

三。上肢划水姿势

鞭打姿势是指在健身运动链的各个阶段,上肢朝外,从近端到远端依次施加力和制动系统的全过程,即整个姿势如鞭子。

在健美运动中,击球姿势的关键目标是使最后阶段(手或手持设备)产生较大的速率或角动量,如网球全跳发球、全扣球、标枪、羽毛球扣球等。图4是排球发球截击位置的平面图。

在鞭打姿势中,上肢先向鞭打姿势的相反方向摆动,然后在相对弯曲的情况下,上肢健身链的远端阶段先加速(旋转),促使上肢各阶段依次加速旋转,产生一种类似鞭打的姿势,并在最后阶段引起巨大的健身运动速度或角动量。上肢的划水姿势通常从身体开始到肘关节抽签。

上肢运动有哪些-第3张

需要注意的是,在进行划水姿势时,人体其他部位的支撑点和固定非常重要。只有这样,才能提高笔划姿势下角动量传递的高效率。例如,在掷标枪的最后用力姿势中,下肢和身体的力量、肩关节脱位、腕关节和肘关节的力量依次是力量。划水姿势的关键标准是左下肢支撑点(左手掷标枪)和上肢用力。

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